இன்று நான் தொடர் கட்டுரைகளைத் தொடர்கிறேன், அதில் அழகு மற்றும் இளைஞர்களின் ரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். கடைசி கட்டுரையில் எங்கள் இளைஞர்களுக்கும் அழகுக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி நான் எழுதினேன். இன்று நான் அழகுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுவேன் - மாறாக, பல ஆண்டுகளாக இளைஞர்களை நீடிக்க நீங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பற்றி.

இன்றைய பரிந்துரைகள் எவை?

முந்தைய கட்டுரையில், உயிரணுக்களில் அழற்சி செயல்முறைகளால் இளைஞர்களும் அழகும் திருடப்படுவதைக் கண்டறிந்தோம், அதே போல் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்கள். நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட்டாலும், ஓய்வெடுத்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, இந்த செயல்முறைகள் உங்கள் உடலில் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு எப்போதும் நிகழ்கின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் (ஷாப்பிங் எண்ணாது). ஆயினும்கூட, நீங்கள் முடிந்தவரை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் விதத்தில் உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம், அத்துடன் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளை நிறுத்தலாம், அதாவது நீங்கள் விரும்பிய அழகையும் இளமையையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கை எண் 1: வீக்கத்தை நிறுத்துங்கள்

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவை பின்வருமாறு:

• இஞ்சி - ஜிபெரோலைக் கொண்டுள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
• மஞ்சள் - அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது
• கொழுப்பு மீன் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை (மேலும் நான் எழுதிய நமது ஆரோக்கியத்தில் முழு அளவிலான நேர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன இந்த கட்டுரையில்)
• ஆளிவிதைகள் - ஒமேகா -3 நிறைந்தவை
• அக்ரூட் பருப்புகள் - ஒமேகா -3 யிலும் நிறைந்துள்ளது
• பூண்டு - அலின் மற்றும் அலிசின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மட்டுமல்ல, பாக்டீரியாவையும் தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• புதினா - ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது

கூந்தலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் ரகசியங்கள்

பயனுள்ள முடி பராமரிப்பு என்பது சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு. இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும், இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் முடி உதிர்தல், வறட்சி, எண்ணெய் அல்லது உடையக்கூடிய முடி போன்ற சிக்கல்களைச் சமாளிக்கும். அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுருட்டைகளுக்கான ஒரு வகையான உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம்.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கை எண் 2: நாங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறோம்

ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், இது இரத்த சர்க்கரையின் தாவல்கள் வீக்கத்திற்கும் உடலியல் அழுத்தத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் தான் படிகமயமாக்கல் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகவும் வழிவகுக்கிறது. அதெல்லாம் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இனிப்புகளை உட்கொள்ளாமல் கூட, நீங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரையைப் பெறலாம். முரண்பாடு? இல்லவே இல்லை!

உண்மை என்னவென்றால், தானியங்கள் (தானியங்கள்), மாவு (முழு கோதுமை மாவு கூட!), ஸ்டார்ச்சி உணவுகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம்) மற்றும் பல பழங்களை உள்ளடக்கிய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையில் கிட்டத்தட்ட அதே தாவல்களுக்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் ஒரு கேக் சாப்பிட்டீர்களா அல்லது சர்க்கரையுடன் தேநீர் அருந்தினீர்களா.

“அப்படியானால் இப்போது?”, “உண்மையில் பழம் அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டாமா?” என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது சாத்தியம், ஆனால் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து. கொழுப்புகள் ஏன் தேவை? மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சும் விகிதத்தை குறைக்க. கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மூடுவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவை குறைவாக அணுகக்கூடியதாக மாறும். ஒரு மடிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் மிட்டாய் இரண்டும் ஒரு க்ரீஸ் படத்தில் “மூடப்பட்டிருக்கும்”, இது நேரம் மற்றும் என்சைம்கள் இரண்டையும் உடைக்க வேண்டும். இதற்கெல்லாம் நேரம் தேவை. ஆகையால், செயல்முறை குறைகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய மனநிறைவை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

நடைமுறையில் இதன் பொருள் என்ன?

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் அல்லது மற்றொரு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பழத்தை உண்ணுங்கள்
• சாண்ட்விச்கள் தாராளமாக ஸ்மியர் பெஸ்டோ அல்லது வீட்டில் மயோனைசே
• கஞ்சிக்கு அதிக காய்கறி அல்லது நெய் சேர்க்கவும், அத்துடன் அனைத்து வகையான விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்

நிச்சயமாக, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் நிறைய உள்ளன, அவை இந்த கட்டுரைக்கு பொருந்தாது, ஆனால் கொழுப்பைச் சேர்ப்பது முக்கிய முறைகளில் ஒன்றாகும். ஆகையால், குறைந்தபட்சம் இதைத் தொடங்குங்கள், இதன் விளைவாக உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை எண் 3: உயிரணு சவ்வுகளை மீட்டெடுக்க நாங்கள் பங்களிக்கிறோம்

அழகு மற்றும் இளைஞர்களை மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளின் இந்த பகுதி கிட்டத்தட்ட அடிப்படை. உண்மையில், உயிரணு சவ்வு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அதற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், தேவையான தாதுக்கள் கொண்ட வைட்டமின்களும் அதில் எளிதில் ஊடுருவுகின்றன.

தொடங்க, ஒரு சிறிய உயிர் வேதியியலை அனுமதிக்கவும். உயிரணு சவ்வு பாஸ்போலிபிட்களின் (கொழுப்புகள்) இரட்டை அடுக்கைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு "மிதக்கும்" அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒருபுறம், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் கஷ்டமாக பொருந்த வேண்டும், மறுபுறம், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக கடைபிடிக்கக்கூடாது - இல்லையெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் கலத்தில் ஊடுருவ முடியாது. அவர்கள் ஏன் அங்கு செல்ல வேண்டும்? செல் அதன் செயல்பாடுகளை முழுமையாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக! அவள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நாங்கள் வயதாகி நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பிக்கிறோம்.

உயிரணு சவ்வு (சவ்வு) இன் சரியான "மிதவை" எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? உங்கள் உணவில் நிறைவுறா கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்! சரியாக என்ன குறிக்கிறது? இங்கே ஒரு பகுதி பட்டியல்:

• ஆலிவ் எண்ணெய்
• சூரியகாந்தி எண்ணெய்
• ஆளி விதை எண்ணெய்
• வெண்ணெய் எண்ணெய்
• வெண்ணெய்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (காய்கறி புரதத்தின் மூலமும்)
• ராப்சீட் எண்ணெய்
• வாதுமை கொட்டை எண்ணெய்

முக்கியமானது: அனைத்து எண்ணெய்களும் குளிர்ச்சியாக மட்டுமே அழுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மீது வறுக்கிறீர்களா? பின்னர் இங்கே பாருங்கள் எனது யூடியூப் சேனலில் இருந்து இந்த வீடியோ: இது ஏன் மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நான் விரிவாகக் கூறுகிறேன்.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கு எண் 5: ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை: கல்லீரலை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் கல்லீரல் செயல்பட, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கசப்பான மூலிகைகள் மற்றும் கீரைகள் (அருகுலா, சிவப்பு சாலட் ரெடிச்சியோ, டேன்டேலியன் இலைகள் - இப்போது பருவம் தான்!)
• திராட்சைப்பழங்கள்
• பல்வேறு சிட்ரஸின் அனுபவம்
• கசப்பான முள்ளங்கி
• அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் கல்லீரலை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பது பற்றி விரிவாக, நான் இந்த கட்டுரையில் எழுதினேன்.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை எண் 6: வெளியேற்ற அமைப்பின் வேலைக்கு நாங்கள் உதவுகிறோம்

இங்கே எல்லாம் எளிது. வெளியேற்ற அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளைச் சமாளிக்க, உங்களுக்குத் தேவை:

1. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் ஒரு நாள் திட்டங்கள் இருந்தால், பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மற்றொரு லிட்டரைச் சேர்க்க தயங்கவும்). நீரில் தான் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் நடைபெறுகின்றன, அது போதாது என்றால், உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நாம் அகற்ற முடியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், நமது சருமமும், முழு உடலும் வறட்சியால் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. எந்த கிரீம் உங்களை காப்பாற்றாது! ஏனெனில் கிரீம்கள் உயிரணுக்களில் ஈரப்பதத்தைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. போதுமான ஈரப்பதம் இல்லை என்றால், பிடிப்பதற்கு எதுவும் இல்லை. நான் சொல்வது உங்களுக்கு புரிகிறதா? எப்படி, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - அதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் இந்த கட்டுரையில்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது மிதமான வேகத்தில் நகர்த்தவும். ஒரு நத்தை வேகத்துடன் பூங்காவில் சிந்தனைமிக்க நடைகள், நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், இது ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவை வெளியேற்ற அமைப்புக்கு உதவுவதற்கு ஏற்றவை அல்ல. நீங்கள் நடக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் துடிப்பு உயரும், குறைந்த பட்சம் வெப்பமடையும். நீங்கள் வியர்த்தால் இன்னும் சிறந்தது. வலுவாக. எனவே, வீட்டைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்ய ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்கவும் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி பைக்கில் முதலீடு செய்யுங்கள். நிறைய விருப்பங்கள்! தனிப்பட்ட முறையில், எனது டேனிஷ் கிராமத்தைச் சுற்றியுள்ள வயல்வெளிகளில் மிக வேகமாக நடக்க விரும்புகிறேன், மழை நாட்களில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் உதவுகிறது.

அழகு மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை எண் 7: நாங்கள் குடல்களை நிறுவுகிறோம்

இது ஏன் முக்கியமானது?

முதலாவதாக, செலவழித்த ஹார்மோன்களின் எச்சங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன (கல்லீரல் மற்றும் பித்தத்துடன் அவற்றை செயலாக்கிய பிறகு). நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அல்லது இந்த ஹார்மோன் எச்சங்கள் ஒட்டக்கூடிய உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இல்லை என்றால், உங்கள் உடலில் கட்டுப்பாடற்ற பொருட்களின் சுழற்சி தொடர்ந்து இருக்கும், இது உங்களை விட்டு வெளியேற அதிக நேரம். இது நிச்சயமாக உங்கள் தோற்றம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செலவழித்த ஹார்மோன்கள் நமக்கு இனி தேவையில்லை, ஆனால் அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டையும் அதிகமாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் எஞ்சிய பொருட்களை வெளியிடுகின்றன. அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு, புற்றுநோய், வெளுத்த மார்பு உணர்வுகள், எண்டோமெடிரோசிஸ் மற்றும் ... பட்டியலிட எதுவும் இல்லை! ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது அழகுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமாக இருக்கும்.

ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, முகப்பரு மற்றும் முகத்தில் பிற தடிப்புகள், கருவுறாமை, மாதவிடாய் இழப்பு, ஆப்பிள் போன்ற உடல் பருமன், எண்ணெய் சருமம் மற்றும் எண்ணெய் முடி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் அழகு ஆபத்தில் உள்ளது. அதனால்தான் செலவழித்த அனைத்து ஹார்மோன்களையும் உடலில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

இரண்டாவதாக, சாதாரண குடல் செயல்பாடு (செய்தித்தாள்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மலம், அதே நேரத்தில், மலம் சீரான தன்மை: உருவானது, அடர் பழுப்பு (அடர் பச்சை நிறமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது - இந்த நாளில் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் பச்சை மிருதுவாக்கிகள்), ஆனால் போதுமான மென்மையானது) அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நடக்கவில்லை என்றால், அழற்சி செயல்முறை தொடங்குகிறது, போதைப்பொருளும் ஏற்படுகிறது. இவை அனைத்தும் தோற்றத்திலும் உங்கள் நல்வாழ்விலும் பிரதிபலிக்கின்றன. ஐயோ. உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், மருந்துகள் இல்லாமல் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி எழுதினேன் விவரம் இங்கே.

ஒரு கட்டுரையில் எழுத எளிதான ஆனால் நடைமுறைக்கு அவ்வளவு எளிதான முக்கிய 7 நடவடிக்கைகள் இங்கே. எல்லாம் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது வணிகத்திற்கு வரும்போது, ​​இந்த எளிய விதிகளின் தொகுப்பில் பலர் இழக்கப்படுகிறார்கள். என்ன செய்வது சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்! 1 புள்ளியை எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் முயற்சிக்கவும். ஒரு மாதம், இரண்டு, மூன்று ... அது வேர் எடுக்கும் வரை. தீர்வு காணப்பட்டது, ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக 2-4 வாரங்கள், மீண்டும் பின்வரும் கண்டுபிடிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஓரிரு ஆண்டுகளில் உங்கள் உணவை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றுவது இதுதான்.

எல்லாவற்றையும் வேகமாக விரும்புகிறீர்களா? ஆனால் இது ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து வரும் மாத்திரை அல்ல, அழகு நிலையத்தில் ஊசி போடுவது அல்ல. நீங்கள் ஒரே நாளில் வயதாகவில்லை. "முகத்தில்" ஒரு நிலையான முடிவுடன் ஒப்பிடும்போது சில மாதங்கள் என்ன?

தனியாக சமாளிக்க வேண்டாம் என்று பயப்படுகிறீர்களா? அல்லது முடிவை விரைவாகப் பெற விரும்புகிறீர்களா? என் உடன் சேர உங்களை அழைக்கிறேன் 8 வார திட்டத்தில் கழித்தல் 8 ஆண்டுகள், இது மே 25 அன்று தொடங்குகிறது (வருடத்திற்கு 1 முறை மட்டுமே இயங்கும்!). அங்கு, எனது கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் ஒரு குழு மற்றும் சிறப்பாக அழைக்கப்பட்ட உளவியலாளரின் ஆதரவுடன், இந்த மாற்றங்களில் பலவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் 2 மாதங்களில் அறிமுகப்படுத்த முடியும். நான் என்ன செய்ய வேண்டும், எந்த வரிசையில் சொல்லுவேன், உளவியலாளர் எப்படி வழிதவறக்கூடாது என்பதை விளக்குவார். இது மதிப்புக்குரியது!

ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் 2 மாதங்களில் உங்களை அழகாக மாற்றும் என்று நம்பவில்லையா? எனது திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரின் உதாரணம் இங்கே. பிப்ரவரி முதல் ஏப்ரல் வரை மட்டுமே, அத்தகைய மாற்றங்கள்!

இதற்கிடையில், நீங்கள் அழகுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் ...

அடுத்த கட்டுரையில் அழகு மற்றும் நித்திய இளைஞர்களுக்கான வழியில் என்ன எளிதான தீர்வுகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி பேசுவேன். அதாவது, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மற்றும் எடுக்கக்கூடிய கூடுதல் பற்றி.

என் அன்பே! படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொண்டால் அல்லது கருத்து தெரிவித்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

பி.எஸ்.உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட ஆலோசனை தேவைப்பட்டால் - தொடர்பு கொள்ளுங்கள்! விவரங்கள் -இங்கே.

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடிக்குமா? வலைப்பதிவின் பார்வையை இழக்காமல் இருக்க, செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்! இது சரியான நெடுவரிசையில் அல்லது எனது குழுக்களின் சந்தாதாரராக மாறுவதன் மூலம் செய்யப்படலாம்அல்லது Instagram இல், பேஸ்புக் அல்லது Vkontakte (இணைப்புகள் சரியான நெடுவரிசையில் உள்ளன).

கவனம்! இந்த கட்டுரை செயலுக்கான நேரடி வழிகாட்டி அல்ல. தயவுசெய்து சுய மருந்து செய்யாதீர்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சுய-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் விளைவுகளுக்கு ஆசிரியர் பொறுப்பல்ல.

சரியான தயாரிப்புகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு பிளவு முனைகள் மற்றும் உடையக்கூடிய சுருட்டை இல்லாமல் அடர்த்தியான முடியை வழங்கும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகளையும் கொண்டு உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும். எந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் வளர்ச்சியே ஒரு சிறந்த மற்றும் மலிவான கருவி உயிர்இயல்பாக்குதல்

பச்சை பப்பாளியின் புளித்த பொருட்கள் சேதமடைந்த செல்களை மீட்டெடுக்கின்றன, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோயியல் அமைப்புகளுக்கு எதிராக ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக செயல்படுகின்றன. நொதியின் ஒரு பகுதியாக ரெட்டினோல் சருமத்தின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உயிரணுக்களிலிருந்து இலவச தீவிரவாதிகளை நீக்குகிறது. பீட்டா கரோட்டின் காட்சி உறுப்பை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் பார்வையை கூர்மைப்படுத்துகிறது. உயிர்இயல்பாக்குதல் டிஸ்பயோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது. ஜப்பானிய மருந்துடன் நீங்கள் ஒரு தடுப்புப் படிப்பை எடுத்த பிறகு, சரியான மெனுவை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.

• ஆளி விதைகள் உற்பத்தியில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஸ்க்லரோடிக் வடிவங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி விதைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், விதைகள் நன்றாக ருசிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. வெப்ப சிகிச்சையானது ஆளி உருவாக்கும் வைட்டமின்களை அழிக்காது, எனவே சரியான உணவை உட்கொள்வது நல்லது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும்.
• கேரட். கேரட் ஜூஸ் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின் ஏ, ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது, நகங்கள் மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது. கேரட் சாறு ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் மருத்துவர்கள் இதை யூரோலிதியாசிஸுக்கு எதிரான ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• கருப்பு கேவியர். எந்தவொரு உடலுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு தேவையான பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் சுவையாக உள்ளன. கேவியர் ஒலிக் மற்றும் பால்மிடிக் அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சிக்கு உறுப்புகள் காரணமாகின்றன மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கின்றன. கேவியரை உருவாக்கும் கூறுகள் சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மிருதுவாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். இன்னபிற பொருட்களை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கும். கருப்பு கேவியர் உணவில் மட்டுமல்ல. ஆம்பூல் சீரம்பெர்கமோ கேவியர் சாறுடன் ஆழமான சுருக்கங்களை கூட மென்மையாக்குகிறது, தோல் தொனியை சமன் செய்கிறது மற்றும் சிவப்பை நீக்குகிறது. ஃபேஸ் கிரீம் உடன் மருந்து சேர்க்கப்படலாம், இதன் மூலம் ஒப்பனை உற்பத்தியின் கூறுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• கடல் காலே. ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருந்தில் அயோடின், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற சுவடு கூறுகள் உள்ளன. பொருட்கள் முடி முழுவதையும் ஈரப்பதமாக்கி, உடையக்கூடிய தன்மையைத் தடுக்கின்றன. அயோடின் தோலடி கொழுப்பில் இரத்த நுண் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, மயிர்க்கால்களை வளர்க்கிறது, மேலும் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. ஆல்காவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நியாசின், செபேசியஸ் சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செபோரியாவை நீக்குகிறது. கோலின் துளைகளை இறுக்கி, சருமத்தின் pH சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, இதனால் முகப்பரு விரைவாக மறைந்துவிடும். கடற்பாசி வழக்கமான நுகர்வு விரைவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் இழந்த அழகை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். தோல் இல்லத்திலிருந்து சுருக்கமான உச்ச முகம் சீரம்கடற்பாசி சாறுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே தயாரிப்பு சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தோலில் இருக்கும் குறைபாடுகளை நீக்குகிறது.

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்

உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உயிரணுக்களில் போதுமான அளவு ஈரப்பதம் சருமத்தை அதிகமாக பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முடியை உடையக்கூடிய தன்மையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• புதிதாக அழுத்தும் கேரட் சாற்றை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
• இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் இனிப்புகளுக்கான பசி ஏற்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். கொட்டைகள் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை விரைவாக ஈடுசெய்து கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
• க்ரீஸ், வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். தயாரிப்புகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பலவீனமான குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஏற்படுத்தும்.
• வெளியில் அடிக்கடி வருகை தந்து உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை பராமரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் அழகுக்கான திறவுகோல் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர்தர அழகுசாதனப் பொருட்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்தின் விளைவு

அதன் கட்டமைப்பில் உள்ள முடி கெரட்டின் சரங்களை செதில்களுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது. அவை மயிர்க்கால்களிலிருந்து வளர்கின்றன, அவற்றில் அனைத்து பொருட்களும் இரத்தத்தின் வழியாக நுழைகின்றன. உறவு வெளிப்படையானது: இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், உங்கள் தலைமுடி ஆரோக்கியமாக மாறும்.

சரியான உணவை ஒழுங்கமைக்க, வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் என்ன செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அறிவின் அடிப்படையில்தான் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான உணவு உருவாகிறது.

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இது நம் உடலின் "இயந்திரம்". சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, இது முடி வளர்ச்சி உட்பட அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளுக்கும் செலவிடப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம். உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதைக் கணக்கிட ஒரு தனிப்பட்ட காட்டி முக்கியம். உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் செயல்திறனும் இதைப் பொறுத்தது என்பதால், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானிய மாவு பொருட்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள்.
• கொழுப்புகள். கொழுப்பு அமிலங்களின் போதுமான அளவு முக்கியமான வைட்டமின்களை உறிஞ்சுதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடலில், முடி சிறப்பாக வளரும், அவை வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். கொழுப்புகள் உச்சந்தலையின் நிலை, முடி நெகிழ்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி விகிதம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தினசரி விதிமுறை 1 கிலோ எடைக்கு 0.8-1 கிராம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை தினசரி விதிமுறையில் 1/3, மற்றும் நிறைவுறா - 2/3 பகுதி சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்: தாவர எண்ணெய்கள் (ராப்சீட், ஆலிவ், சூரியகாந்தி), மீன், கொட்டைகள், சோயா.
• அணில். செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள், நகங்கள் மற்றும் கூந்தல்கள் உருவாகும் கட்டுமானப் பொருள். உடலில் இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் முடி மிகவும் உடையக்கூடியதாகி மோசமாக வளர்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் கட்டமைப்பிற்கு புரதம் அடிப்படை. தினசரி விதிமுறை 1 கிலோ எடைக்கு 1.5 கிராம், சிஸ்டைன் கொண்ட பொருட்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த அமினோ அமிலம் வறட்சி மற்றும் உடையக்கூடிய கூந்தல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் இதில் உள்ளது முட்டை, கோழி, பன்றி இறைச்சி, பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பால்.
• வைட்டமின் ஏ. முடி வளர்ச்சியின் தரம், அவற்றின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ இல்லாததால், வறட்சி, உடையக்கூடிய தன்மை, அதிகரித்த முடி உதிர்தல் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. உணவில் இருந்து நீங்கள் பெண்களுக்கு குறைந்தது 700 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் மற்றும் ஆண்களுக்கு 900 மைக்ரோகிராம் பெற வேண்டும். இந்த உறுப்பின் மிகப்பெரிய அளவு மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், மஞ்சள் கரு மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் ஈ. விரைவான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உச்சந்தலையில் மற்றும் நுண்ணறைகளில் தீவிரமாக நுழைகின்றன, அவற்றில் இருந்து முடி வளர்க்கப்படுகிறது. அவர்கள் மிகவும் அற்புதமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக மாறுகிறார்கள். வைட்டமின் ஈ கொலாஜனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது முடி மற்றும் தோலின் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10-20 மி.கி. உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ தயாரிப்புகள்: கோதுமை கிருமி எண்ணெய், சால்மன், பாதாம், கோழி முட்டை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பக்வீட்.
• குழு B இன் வைட்டமின்கள் (பி 2, பி 3, பி 5, பி 6, பி 7, பி 9). இழைகளின் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு தோற்றமளிக்கும் தோற்றத்தை பராமரிக்கவும், மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்தவும், முடியை ஆரம்பத்தில் நரைப்பதைத் தடுக்கவும், சருமத்தின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் விதிமுறை அதன் சொந்தமானது: பி 2 - 1.8 மி.கி, பி 3 - 17 மி.கி, பி 5 - 5 மி.கி, பி 6 - 2 மி.கி, பி 7 - 30 முதல் 90 μg வரை, பி 9 - 400 μg வரை. பி வைட்டமின்களின் முழு வளாகத்தையும் நீங்கள் பெறலாம் கொட்டைகள், தவிடு, முழு மாவு, சீஸ், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள்.
• வைட்டமின் சி. இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் நுண்ணறைகளின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோல் மற்றும் முடியின் நெகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட காட்டி ஒரு நாளைக்கு 75-90 மி.கி. வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள்: ரோஸ்ஷிப், மலை சாம்பல், திராட்சை வத்தல், கிவி, ஆரஞ்சு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கீரை, சிவந்த பழுப்பு.
• இரும்பு இந்த பொருளுக்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் தக்கவைக்கப்பட்டு, தோல் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நுழைகிறது. 10-20 மி.கி அளவின் பயன்பாடு மந்தமான மற்றும் தொடர்ந்து விழும் முடியை மறக்க அனுமதிக்கும். இரும்பு பெறலாம் உலர்ந்த காளான்கள், சிவப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி), கடற்பாசி, தவிடு, பக்வீட் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்.
• கால்சியம் முடியின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருட்களில் ஒன்று. கால்சியம் அதன் கட்டமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மையைத் தடுக்கிறது. நுகர்வு விகிதம் 1000 முதல் 2000 மி.கி வரை மாறுபடும். உயர் உறுப்பு தயாரிப்புகள்: பாப்பி விதைகள், பால் தூள், எள், கடின சீஸ், ஃபெட்டா சீஸ், மத்தி.
• சிலிக்கான் மற்றும் கந்தகம். கொலாஜனின் முழுமையான தொகுப்பு சாத்தியமில்லாத முக்கிய கூறுகள். உணவில் போதுமான அளவு சல்பர் (500 மி.கி) மற்றும் சிலிக்கான் (10-50 மி.கி) முடி வலிமை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. சல்பர் உடலுக்குள் நுழைய தேவையான விதிமுறைக்கு, நீங்கள் தினசரி மெனுவில் பால், முட்டை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, மட்டி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும். சிலிக்கான் இதில் உள்ளது ஓட்ஸ், தவிடு, ஆப்பிள், செலரி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
• துத்தநாகம் முடிக்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது புரதத்தின் தொகுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. சுருட்டை பிரகாசிக்கிறது, வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இழப்பைத் தடுக்கிறது. பயன்பாட்டின் விதி 15-20 மி.கி. துத்தநாகத்துடன் தயாரிப்புகள்: மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் நாக்கு, நங்கூரங்கள், சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள், வெண்ணெய், காலிஃபிளவர், காளான்கள், வெங்காயம்.
• மெக்னீசியம் இது கூந்தலில் குவிந்துவிடும், குறைபாடு ஏற்பட்டால் உடல் அதை "எடுக்க" முடியும். இது கூந்தல் தண்டு குறைவதற்கும், உறைக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மெக்னீசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவற்றிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இது முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. சராசரி விதிமுறை 400 மி.கி. உருப்படி இதில் உள்ளது பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் தினை, அத்துடன் கொட்டைகள், கடற்பாசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

க்ரீஸ் வேர்கள்

விரைவாக அசுத்தமான முடியின் பிரச்சினை பொதுவாக ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது பரம்பரை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் காரமான உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது.

மசாலா, இரத்த ஓட்டத்தில் இறங்குவதால், உடல் அதிக வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது, சரும சுரப்பு செயல்முறையும் தீவிரமடைகிறது, இதன் காரணமாக முடி மிக வேகமாக மண்ணாகிறது.

செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு மற்றொரு காரணம் வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாடு ஆகும், இது சரும உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

தீர்வு: உணவில் மசாலா மற்றும் காரமான உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், உணவில் வைட்டமின் பி 2 (பைன் கொட்டைகள், பாதாம், கன்றின் கல்லீரல், கானாங்கெளுத்தி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை) முக்கிய ஆதாரங்களை உள்ளடக்குங்கள்.

வறட்சி மற்றும் பொடுகு

உலர்ந்த கூந்தல் பெரும்பாலும் உடைந்து உயிரற்றதாக தோன்றுகிறது, வெப்ப பாதுகாப்பு முகவர் இல்லாமல் ஸ்டைலிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும். மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் ஏ இல்லாததால் இழைகள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு காரணமாக சருமத்தின் போதுமான சுரப்பு உருவாகிறது. மேலும், இந்த கூறுகள் இல்லாததால், பொடுகு ஏற்படலாம்.

தீர்வு: கல்லீரல், முட்டை, மீன் எண்ணெய், பக்வீட், கெல்ப், கீரை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தலைமுடிக்கு ஸ்டைலிங் செய்வதிலிருந்து ஓய்வு கொடுங்கள், அதிக வெப்பநிலைக்கு எதிராக எப்போதும் ஒரு பாதுகாப்பு முகவரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடையக்கூடிய முடி

கால்சியம் குறைபாடு அல்லது கொலாஜனின் போதிய உற்பத்தி இல்லாததால் முடி பலவீனமடைகிறது. வைட்டமின்கள் ஈ, சி, சிலிக்கான் மற்றும் கந்தகம் ஆகியவை அதன் தொகுப்புக்கு காரணமாகின்றன, இந்த கூறுகளின் பற்றாக்குறை சுருட்டைகளின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீர்வு: பெரும்பாலும் கடல் உணவுகள், சால்மன், தவிடு, சிட்ரஸ் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, கோதுமை கிருமியிலிருந்து எண்ணெயுடன் டிரஸ்ஸிங் சாலடுகள் உள்ளன.

முடி உதிர்தல்

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50-120 முடிகள் விழும் - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை, காலப்போக்கில் புதியவை அவற்றின் இடத்தில் வளரும்.

முடி உதிர்தலின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், பிறகு உடலில் வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம், இரும்பு, ஃபோலிக் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலங்கள் இல்லை.

தீர்வு: பூசணி விதைகள், வெள்ளை பீன்ஸ், கோழி கல்லீரல், வேர்க்கடலை, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தலைமுடி வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதால் எப்படி சாப்பிடுவது

திங்கள்

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் தூய நீர், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

காலை உணவு: வெந்தயம் மற்றும் உப்பு அல்லது திராட்சையும் தேனும், காபி அல்லது தேநீருடன் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி.

சிற்றுண்டி: ஒரு வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு: கோல்ஸ்லா, காய்கறி சூப் மற்றும் வெண்ணெயுடன் ஒரு ரொட்டி.

சிற்றுண்டி: கேரட் சாறு மற்றும் சாறுக்கு 1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

இரவு உணவு: நீராவி கட்லட்கள் மற்றும் 200 கிராம் புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்,

செவ்வாய்

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்.

காலை உணவு: இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், ஒரு வெள்ளரி மற்றும் காபி அல்லது மூலிகை தேநீர்.

சிற்றுண்டி: ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.

மதிய உணவு: சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது கோழி, ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ்.

சிற்றுண்டி: எந்த வகையான சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியின் சாலட், ஆலிவ் அல்லது பூசணி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசி, நீங்கள் இன்னும் ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோலைக் கொண்டிருக்கலாம்.

புதன்கிழமை

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்.

காலை உணவு: பார்லி கஞ்சி மற்றும் காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி.

சிற்றுண்டி: சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது பூசணி விதைகள்.

மதிய உணவு: சாலட், காளான் அல்லது காய்கறி சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி.

இரவு உணவு: வெங்காயத்துடன் பீட்ரூட் சாலட், வெண்ணெய் மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

வியாழக்கிழமை

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்.

காலை உணவு: தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் பால் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் காபி.

மதிய உணவு: வினிகிரெட் மற்றும் சூப், சாறு.

சிற்றுண்டி: 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை தேநீருடன் சுட்ட மீன்.

வெள்ளிக்கிழமை

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்.

காலை உணவு: மீட்பால்ஸுடன் பக்வீட் கஞ்சி, மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு: காய்கறிகள், ரொட்டி, சாறு கொண்ட மீன்.

சிற்றுண்டி: தேநீர் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல்.

இரவு உணவு: பிரேஸ் செய்யப்பட்ட கல்லீரல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது தக்காளி சாறு.

சனிக்கிழமை

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்.

காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் தேநீர்.

சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

மதிய உணவு: சுண்டவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் வெண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி: இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா, காய்கறி சாலட்.

ஞாயிறு

விழித்தபோது: ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான நீர்

காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஓட்ஸ்,

சிற்றுண்டி: சீஸ் மற்றும் ஹாம் கொண்ட சாண்ட்விச், தேனுடன் மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு: சிக்கன் சாப் மற்றும் பீன்ஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது டீ.

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் துண்டு, அல்லது ஒரு வாழைப்பழம், அல்லது திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டுடன் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.