முடி வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து - உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

நீண்ட ஆரோக்கியமான முடி ஒவ்வொரு பெண்ணின் உண்மையான புதையல். அவற்றின் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துவதற்காக, பொக்கிஷமான நீளத்தைப் பெற உதவும் பலவிதமான கருவிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை நாங்கள் தொடர்ந்து தேடுகிறோம். ஆனால் முடி வளர்ச்சிக்கான உணவாக இது இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தி ஆடம்பரமான அடர்த்தியான முடியை தரும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து வேகமாக முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்

ஆரோக்கியத்தையும் இளைஞர்களையும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, தரமான உணவுகளை உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சரி, உங்கள் குறிக்கோள் அழகாகவும், வலுவான தலைமுடியாகவும் இருந்தால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்புவதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. அதன் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உறைந்த உணவுகள் நம் உடலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே “குளிர்காலத்தில் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வாங்குவது எவ்வளவு விலை உயர்ந்தது” போன்ற சாக்குப்போக்கு வேலை செய்யாது :)

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றல், செயல்பாடு, மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். தினசரி சீரான உணவு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளை நிரப்புகிறது, அத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதில் சமாளிக்க உதவும்.

உங்கள் பகுதிகளில் உள்ள புரதத்தின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள் - முடி இந்த பொருளுக்கு துல்லியமாக நன்றி செலுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே கோழி மார்பகம், பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் சோயா பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த கொட்டைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இந்த தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் கெரட்டின் உங்கள் தலைமுடி வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உதவும்.

முடி வளர்ச்சிக்கு கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஆமாம், நீங்கள் சரியாகக் கேட்டீர்கள் - முடி வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு உண்மையில் கொழுப்புகள் தேவை. ஆனால் குக்கீகள் மற்றும் கேக்குகளுடன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இதில் இந்த கொழுப்புகளில் போதுமான அளவு உள்ளன - அவற்றை சாப்பிடுவது, நீங்கள் வளரக்கூடிய ஒரே விஷயம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவு, உங்கள் தலைமுடி அல்ல. முடி அதன் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் எண்ணெய், கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் அவற்றை வளர்ப்பது அவசியம். நம் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் அனைத்து வைட்டமின்களையும் உடலை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு கொழுப்புகள் உதவுகின்றன.

அழகு வைட்டமின்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - முடி வளர்ச்சிக்கு, ஒமேகா -3 மற்றும் பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் ஏ, டி, ஈ, கே ஆகியவை உங்களுக்கு உதவும். ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் வைட்டமின்களுக்கான நம் உடலின் அன்றாட தேவையை எப்போதும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. எங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் மேம்படுத்தும் மிக முக்கியமான சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட சிறப்பு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இங்கே உங்களுக்கு உதவப்படும்.

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் தேவை

இரும்புக்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இது முடி வலுவாகவும் வலுவாகவும் வளர அனுமதிக்கிறது. முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த, மெலிந்த இறைச்சிகள், பயறு, சோயா மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

திசுக்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் குணமடையவும், மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் செயல்படவும், உங்களுக்கு உடலில் போதுமான அளவு துத்தநாகம் தேவை. துத்தநாகக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யவும், உங்கள் தலைமுடிக்கு ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் மீட்டெடுக்க, குறைந்த கலோரி வறுத்த மாட்டிறைச்சி, சிப்பிகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் ஸ்குவாஷ், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ பவுடர் - நிறைய துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் பல முக்கியமான செயல்முறைகளையும் நிறுவ உதவும் - தோல், நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துதல், மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுவுதல் மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளித்தல்.

முடிக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உடல் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்:

1. வைட்டமின் ஏ
2. வைட்டமின் பி 7 (பயோட்டின்)
3. வைட்டமின் பி 12
4. வைட்டமின் சி
5. வைட்டமின் ஈ
6. ஃபோலிக் அமிலம்
7. வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்)
8. இரும்பு
9. துத்தநாகம்
10. மெக்னீசியம்
11. மகப்பேறு வைட்டமின்கள்
12. புரதங்கள்
13. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
14. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

நம் தலைமுடி நன்றாக வளரவும், வசதியாகவும் இருக்க என்ன அவசியம்? முதலில் நாம் பேசுவது உணவைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நம் தலைமுடிக்கு மிகவும் தேவைப்படும்.

70-80% கூந்தல் கெரட்டின் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நமது தலைமுடிக்கு தேவையான அளவு புரதங்களை வழங்க கடமைப்பட்டுள்ளோம். உணவில் புரதம் இல்லாதது பலவீனமடைந்து முடி உதிர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.

புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பால், இறைச்சி, முட்டை, மீன், சீஸ். இந்த தயாரிப்புகள் தினமும் உங்கள் அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும், அவை மாறி மாறி, வெவ்வேறு வடிவங்களில் சமைக்கப்படலாம். மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான நிறத்தை பராமரிக்க அவை உதவும்.

இந்த குழுவின் வைட்டமின்கள் முடி வளர்ச்சிக்கு நேரடியாக காரணமாகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஈஸ்ட், பால், பாலாடைக்கட்டி, முளைத்த தானியங்கள், விலங்குகளின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படுகின்றன. பருப்பு வகைகள், கேரட், தவிடு, காலிஃபிளவர், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் சற்று குறைவான பி வைட்டமின்கள் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் பி₉ கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, முடியை வலுப்படுத்தவும் வளரவும் இது உதவுகிறது. பி வைட்டமின்கள் உடலில் இருப்பு சேராது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவை சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது, பொடுகு. வைட்டமின் ஏ இன் ஆதாரம் மீன் எண்ணெய், கடல் உணவு, விலங்குகளின் கல்லீரல். வெண்ணெய் மற்றும் பால் பொருட்களில் கொஞ்சம் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது. மேலும், இந்த வைட்டமின் ஓட்ஸ், சோளம், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், முளைத்த தானியங்கள், கொட்டைகள், பாதாம் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

உடலில் அதன் பற்றாக்குறை முடி உடையக்கூடியதாகவும், மந்தமானதாகவும், பிளவுபட்டு, வெளியே விழும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தலைமுடி உதிர்ந்து மெல்லியதாக வெளியேற ஆரம்பித்தால், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். சிவப்பு வகைகளில் இறைச்சி, கல்லீரல், மீன், கோழி போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

இந்த சுவடு உறுப்பு மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள், தவிடு ரொட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றில் பணக்காரர். காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் சற்றே குறைவான இரும்புச்சத்து காணப்படுகிறது.

குறிப்பாக உடல் மற்றும் முடியை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு இது நீர். கூடுதலாக, எங்கள் தலைமுடி 15% நீர், எனவே அவர்களுக்கு வழக்கமான நீரேற்றம் தேவை. ஒரு நாள் நீர் சமநிலையை நிரப்பவும், முடியை வலுப்படுத்தவும் குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் தூய நீரை குடிக்க வேண்டும்.

உணவுகளில் முடி வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள்

முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன பலப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றன? பல வைட்டமின்களின் தேவை அதிகரிப்பதில் முடி இயல்பாக உள்ளது: ஏ, பி 5, பி 12, சி, ஈ, கே, என்.

• A - ஆரோக்கியமான கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது, முடியின் இயற்கையான நெகிழ்ச்சி
• பி 5 - முடியை பலப்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் வளர்க்கிறது, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
• பி 12 - வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது, அவற்றின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
• சி - வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர், மயிர்க்கால்களை சாத்தியமான அழிவிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது
• மின் - வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தலைவலியை நீக்குகிறது
• கே - மந்தமான முடியை மீட்டெடுக்கிறது, பளபளப்பாக மாற்றுகிறது
• N - மற்ற வைட்டமின்களுடன் இணைந்து, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, பொடுகு தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

கொள்கையளவில், தயாரிப்புகளில் முடி வளர்ச்சிக்கான அனைத்து வைட்டமின்களும் தேவை மற்றும் முக்கியம்.

கூந்தலின் வேதியியல் கலவை ஒரு புரத அமைப்பு என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உடலில் அமினோ அமிலங்களை வழக்கமாக உட்கொள்ளாமல், கூந்தலில் புரதங்கள் இல்லை. பற்றாக்குறை இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் உள்ளிட்ட நல்ல ஊட்டச்சத்து நிரப்பப்படும். தரமான மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த மெனுவில் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை.

2) முடி வளர்ச்சிக்கு பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 1)

முடி வளர்ச்சியைப் பொறுத்து இருக்கும் முக்கிய வைட்டமின்களில் பயோட்டின் ஒன்றாகும். குழு B இன் 12 வைட்டமின்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், உடையக்கூடிய முடியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் ஆரோக்கியமான அமைப்பை பராமரிக்கிறது.
பயோட்டின் முடியின் அளவையும் தடிமனையும் வழங்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இது உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது. இது அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. அமினோ அமிலங்கள், புரதங்களின் கூறுகள். குளுக்கோஜெனீசிஸ் செயல்முறைகளில் அமினோ அமிலங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பயோட்டின் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். பல நன்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பயோட்டின் உள்ளது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு மற்றும் வெளிப்புற பயன்பாடு கூந்தலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் முக்கியமாகும்.

முடிக்கு பயோட்டின் நுகர்வு வழிவகுக்கிறது:

1. விரைவான முடி வளர்ச்சி முடுக்கம்
2. ஒவ்வொரு முடியையும் தடித்தல்
3. முடி வலுப்படுத்தும்

பயோட்டின் (எச்) நிறைந்த உணவுகள்:

• காளான்கள்
• வெண்ணெய்
• முட்டை
• சால்மன்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஈஸ்ட்
• பாதாம்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• காலிஃபிளவர்
• வாழைப்பழங்கள்
• ராஸ்பெர்ரி

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர நம் தலைமுடிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது என்னென்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், இதனால் எங்கள் தலைமுடி எங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது நமது தலைமுடிக்கு சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமானது, மேலும் வான்கோழி மற்றும் கோழி இறைச்சியிலும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது மயிர்க்கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

மீன் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் மூலமாகும். கூடுதலாக, சிவப்பு மீன்களில் (எ.கா. ட்ர out ட், சால்மன், சால்மன்) வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது₁₂ மற்றும் துத்தநாகம், இது முடி வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்.

மதிப்புமிக்க புரதத்திற்கு கூடுதலாக, முட்டைகளில் பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதித்து அதன் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கின்றன.

கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த புரத உணவுகள். பால் பொருட்களின் வழக்கமான நுகர்வு முடி உள்ளே இருந்து ஊட்டச்சத்து பெறவும் விரைவாக வளரவும் அனுமதிக்கிறது.

கடினமான பாலாடைக்கட்டியில் காணப்படும் புரதம் பால் புரதத்தை விட செரிக்கப்படும். கூடுதலாக, பாலாடைக்கட்டி கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் (பி₁₂, சி, இ, பிபி, ஏ, பி₁ மற்றும் பி₂, உ).

இந்த தயாரிப்பு பி வைட்டமின்கள், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, தாதுக்கள் (செலினியம், மெக்னீசியம்) நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன, மயிர்க்கால்களை வளர்க்கின்றன, இதனால் முடி அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. கூடுதலாக, அவற்றில் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன (பி₆, இல்₁₀, பயோட்டின்), இது சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் முடி வளர்ச்சியை வழங்குகிறது. கொட்டைகள் ஆல்பா லினோலிக் மற்றும் ஒமேகா அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முடி வளர்ச்சிக்கும் பிரகாசத்திற்கும் அவசியம்.

இந்த பழங்கள் நம் தலைமுடிக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, பிபி, சி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம், அயோடின், இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தும் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்துகின்றன, முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

இந்த காய்கறியில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, இரும்பு, துத்தநாகம், பயோட்டின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன. கேரட்டை தவறாமல் உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தி அவற்றை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

இதில் நிறைய வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரதம் உள்ளது.மேலும், வெண்ணெயில் தாதுக்கள், வைட்டமின் டி, கரோட்டின் நிறைந்துள்ளன - உட்புறத்திலிருந்து முடியை வளர்க்க இந்த பொருட்கள் அவசியம்.

இந்த தானியத்தில் வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் கூந்தலுக்குத் தேவையான கந்தகம் ஆகியவை உள்ளன. இது முடியை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் அதை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு சீரான, மாறுபட்ட மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவு உங்கள் தலைமுடியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றவும், அத்துடன் உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்தவும் உதவும். துரித உணவுகள், வசதியான உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றினால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு தடிமனான, பளபளப்பான தலை மற்றும் நன்கு செயல்படும் தலையைப் பெறுவீர்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

உணவு இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கு மட்டுமே உதவுகிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தயாரிப்புக்கு ஆதரவாக கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவின் சமநிலையை மாற்றுவது பல நோய்க்குறியீடுகளுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் இதை மிகக் குறுகிய காலத்தில் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். நிச்சயமாக, சில நாட்களில் எனது உடலை ஒழுங்காக வைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் எதிர் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - இழந்த கிலோகிராம் ஒரு விளிம்புடன் திருப்பித் தரப்படுகிறது.

பூசணி விதைகள்

அங்குள்ள விதைகளில் முடி வளர்ச்சிக்கு காரணமான வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 3, பி 4, அத்துடன் பி 5 மற்றும் பி 6 ஆகியவை ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை வழங்குகின்றன. கடுமையான முடி உதிர்தலுடன், நீங்கள் பெரும்பாலும் பூசணி எண்ணெயை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில், ஆய்வின்படி, இது கடுமையான வழுக்கை கூட உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள் பதிவு அளவுகளில் உள்ளன ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு இரும்பு மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். எனவே, பயறு சூப்பின் ஒரு பகுதியானது இந்த தனிமத்தின் தினசரி விதிமுறைகளில் பாதியைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பயறு வகைகளில் துத்தநாகம், கோலின் (உச்சந்தலையில் இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குகிறது) மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன.

6) ஃபோலிக் அமிலம் - முடி தூண்டுதல்

நீரேற்றத்தை பராமரிக்கும் போது முடி பிரகாசத்தையும் வலிமையையும் கொடுப்பதில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நரைப்பதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுகிறீர்கள்.

ஃபோலிக் அமிலத்தில் பணக்கார உணவுகள்:

பொதுவாக, பி வைட்டமின்களின் மூலங்களாக இருக்கும் பொருட்களிலும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. அனைத்து தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. இதன் அடிப்படையில், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக வாங்க முடியும். ஆனால், உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்கள் தேவைப்பட்டால், குழு B இன் வைட்டமின்கள் இதற்கு ஏற்றவை. சில நேரங்களில் இந்த அல்லது அந்த வைட்டமின் இயற்கையான மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இந்த வழக்கில், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அவை வழக்கமாக தேவையான விகிதாச்சாரத்தில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையாகும். இது குறித்து மருத்துவரை அணுகவும்.

வலுப்படுத்துதல் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள்

வலுப்படுத்துதல் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள் பல குழுக்களாக இணைக்கப்படலாம்.

• மாட்டிறைச்சி - வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம் வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது, முடியை பலப்படுத்துகிறது
• கோழி - எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் ஆதாரம், இரும்பு
• மீன் - கொழுப்பு வகைகளில் பி 12, புரதம், துத்தநாகம் உள்ளன
• முட்டை - எந்த வடிவத்திலும் உடலை புரதம், வைட்டமின் பி 12 மூலம் நிரப்புகிறது
• பால் பொருட்கள் - கால்சியம் நிறைந்தவை, பி 12, கே.

• முட்டைக்கோஸ் - வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், அயோடின்,
• கேரட் - வைட்டமின் ஏ இருப்பு,
• வெங்காயம் - வைட்டமின் சி,
• பச்சை காய்கறிகள் - வைட்டமின் சி.,

• கோதுமை - இரும்பு உள்ளது,
• சோயா - ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உதவுகிறது,
• பீன்ஸ், பட்டாணி - வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல புரதங்களின் வளமான ஆதாரம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்

• எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் - சிட்ரஸ் பழங்கள் இரத்த நாளங்கள், மயிர்க்கால்கள் மற்றும் முழு உடலையும் பாதகமான காரணிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாப்பதில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.
• கொட்டைகள் - புரதங்கள் மற்றும் புரதங்களின் இயற்கையான கொள்கலன்கள், குறிப்பாக - வேர்க்கடலை, பாதாம்.
• திராட்சையும் - மயிர்க்கால்களைத் தூண்ட உதவுகிறது.

முடி வளர்ச்சிக்கான அனைத்து தயாரிப்புகளும் உயர் தரமான, சுற்றுச்சூழல் நட்பு, புதியதாக இருக்க வேண்டும்.

8) முடி வளர்ச்சிக்கு இரும்பு

இரும்பு முடியின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. இரும்பு இல்லாமல், முடி மெல்லியதாகவும், மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும் மாறும். இரும்பு உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது, இது கூடுதல் அம்சங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்ன?

ஆணி மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள்

முடி வளர்ச்சி பொருட்கள் நகங்களுக்கும் நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கணிக்க ஒருவர் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்க தேவையில்லை: ஒரு நபருக்கு கூந்தலில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவரது நகங்கள் சிறந்தவை அல்ல.

மந்தமான கூந்தலுக்கும், தொடர்ந்து நகங்களை உடைப்பதற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று, அழகு முறைகளுக்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்தில் உள்ளது. ஆணி மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டு தொகுப்பு இங்கே:

வைட்டமின் ஏ ஏராளமாக இருப்பதால் முடிக்கு உணவில் இது தேவைப்படுகிறது. இதன் குறைபாடு ஆணி தட்டுகளின் லேமினேஷன், முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய அளவு உருளைக்கிழங்கு இந்த இடைவெளியை நிரப்புகிறது.

கீரையில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நகங்களையும் முடியையும் சிறந்த நிலையில் உருவாக்குகின்றன.

இந்த வகை பருப்பு வகைகளில் முக்கிய புரதங்கள், பயோட்டின், தாதுக்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் உள்ளன

இது கெரட்டின் மூலமாகும், இது ஒரு முடி மற்றும் ஆணி பொருளை உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பு ஒமேகா -3 அமிலங்கள், பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் பணக்காரர். பிந்தையது வழுக்கைத் தடுக்கிறது, செல்லுலார் மட்டத்தில் புரதப் பொருட்களைப் பாதுகாக்கிறது. செயல்திறனுக்காக கொட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது நல்லது.

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய டுனா சாலட் என்பது மந்தமான, விழும் முடி மற்றும் மெல்லிய, நகங்களை உடைப்பதைத் தடுப்பதற்கும் மீட்டமைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தொகுப்பாகும். விருப்பங்கள்: சால்மன், ட்ர out ட், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, பிற கடல் உணவுகள் ...

தயாரிப்புகளில் முடிக்கு வைட்டமின்கள்

தயாரிப்புகளில் முடிக்கு வைட்டமின்களை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது அவசியமில்லை. இயற்கையில் இத்தகைய கரிமப் பொருட்களின் இருப்பு மிகப்பெரியது, அவை தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த வளங்களின் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டுடன் அனைவருக்கும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்க, கொஞ்சம் தேவை: வெளிப்புற பராமரிப்பு மற்றும் இயக்கிய ஊட்டச்சத்து. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நோக்கத்திற்காக வெளிநாட்டு எக்சோடிக்ஸ் தேவையில்லை, ஆனால் பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகள்.

• கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை பச்சை-மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிறங்களின் பிரகாசமான வண்ணங்களில் இயற்கையால் “நிறமாக” இருக்கும் எந்த காய்கறி அல்லது பழத்தையும் வளமாக்கும். இயற்கையின் அத்தகைய பரிசுகள் நிறைய உள்ளன: பூசணி, கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பெர்சிமன்ஸ். அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவாக குளிர்காலத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கின்றன.
• வைட்டமின் ஈ, முடி மற்றும் நகங்களுக்கான நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு அற்புதமான “புத்துணர்ச்சியூட்டும்” பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. வெற்று வயிற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (பெண்களுக்கு கவனம்!) மற்றும் ஒரு அற்புதமான தோற்றம் மற்றும் நித்திய இளைஞர்களை வழங்கும்.
• வைட்டமின் பி 5 இல் பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், தவிடு, வேர்க்கடலை ஆகியவை உள்ளன.
• வைட்டமின் பி 6 (ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது) முளைத்த கோதுமை விதைகள், ஈஸ்ட், தவிடு, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் காணப்படுகிறது. பன்றி இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் B6 உணவை நிரப்புகின்றன.
• வைட்டமின் பி 12 உலர்ந்த கூந்தலுக்கு பயனளிக்கும். சால்மன், டுனா, சால்மன், ஹெர்ரிங், ஆலிவ் ஆகியவற்றில் உள்ளது.
• வைட்டமின் சி பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் குடும்பத்தின் பழங்களால் முழுமையாக வழங்கப்படுகிறது.

மெனுவைப் பன்முகப்படுத்த, முடி தயாரிப்புகள் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளில் சிறப்பாக நுகரப்படுகின்றன.

சிறந்த முடி வளர்ச்சி தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​முழு உடலுக்கோ அல்லது தனிப்பட்ட உறுப்புகளுக்கோ பயனளிக்காததை அதிலிருந்து விலக்குவது மதிப்பு. இவை அவற்றின் "தீங்கு" என்று அறியப்படுகின்றன, ஆனால் எங்கள் அட்டவணையில் இன்னும் பிரபலமானது வறுத்த, மிகவும் காரமான மற்றும் உப்பு, புகைபிடித்த, துரித உணவு. சோடா பானங்கள் ஒரே பட்டியலில் உள்ளன.

அதே எளிய மற்றும் மலிவு தயாரிப்புகளில் தயாரிக்கப்பட்ட எளிய, ஆனால் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூந்தலை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

• முடி மந்தமாகவும், வளராமலும் இருந்தால், உணவில் துத்தநாகம் சேர்க்கவும். இது கடற்பாசி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது. பச்சை தேயிலை, காய்கறி உணவுகள் மற்றும் பழ இனிப்புகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் போன்றவற்றில் உள்ள தாமிரம் பொடுகு போன்ற மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்விலிருந்து விடுபடும்.

• சாதாரண வளர்ச்சிக்கு, கூந்தலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் (தினசரி இரண்டு லிட்டர் டோஸ்), காய்கறி மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், நிறைவுறா ஒமேகா -3 அமிலங்கள்) தேவை.
• தேவையான நுண்ணுயிரிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: ஓட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், மிளகு, செலரி - சிலிக்கான், பால், புளிப்பு-பால் பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம் - கால்சியம், கோகோ, சாக்லேட், வேர்க்கடலை, பூசணி மற்றும் எள் - துத்தநாகம்.
• முடி வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் மேலே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. முடி வளர்ச்சிக்கான சிறந்த தயாரிப்புகளின் இந்த குழுவை கமா மூலம் நினைவு கூர்வோம்: மஞ்சள்-பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆலிவ் மற்றும் எண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, கல்லீரல், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். உண்மையில் இயற்கை பரிசுகளை விவரிக்க முடியாதது - மனிதனின் காலடியில். உயர்த்தவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது உள்ளது ...

நல்ல ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து முக்கியத்துவங்களுக்கும், முடி வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகளின் சரியான தேர்வு ஒரு சஞ்சீவி என்று கருத முடியாது. சில நேரங்களில் முடி நகங்களின் சிக்கல் ஆழமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் திறமையான நிபுணர்களின் ஆலோசனை மட்டுமே அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க வேண்டும்.

கோட்பாட்டின் பிட்

முடி, அடர்த்தி மற்றும் பளபளப்பின் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்? அழகிய கூந்தலுக்கான சிறப்பு கிளினிக் இன்ஸ்டிடியூட், ஜூலியா ரோமானோவா (இன்ஸ்டாகிராம்: @ dr.yulia_romanova) ட்ரைக்கோலாஜிக்கல் சிக்கல்களுடன் பணிபுரிந்த 9 வருட அனுபவம் கொண்டவர், கட்டுரைகளை எழுதியவர், ட்ரைக்காலஜி பிரச்சினைகள் குறித்த அறிவியல் மாநாடுகளில் பேச்சாளர் மற்றும் எந்தெந்த தயாரிப்புகள் பயனுள்ளவை என்பதை எங்கள் வாசகர்களுக்கு விளக்கத் தயாராக உள்ளது. முடிக்கு:

என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ட்ரைக்காலஜிஸ்ட்டின் மருத்துவர், முடி உதிர்தல் அல்லது மோசமடைதல் தொடர்பான புகார்களைக் கொண்ட நோயாளிகளைக் கலந்தாலோசிப்பதில் உணவுப் பழக்கம் பற்றிய விவாதம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மயிர்க்கால்களின் செல்கள் பிரித்து மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளரும். இந்த செயல்முறைகளை பராமரிக்க பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

உங்கள் சுருட்டைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விதி அதன் வகை மற்றும் சமநிலை ஆகும். முக்கியமான மற்றும் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல். முதலாவதாக, ஒரு முடி அமைப்பை உருவாக்க, போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் தேவை: சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன். சிஸ்டைன் மூலக்கூறுகளுக்கு (டிஸல்பைட் பிணைப்புகள்) இடையிலான குறுக்கு இணைப்புகள் தான் முக்கிய புரதமான கெராட்டின் வலிமையை வழங்குகிறது. அதன் தினசரி உட்கொள்ளல் 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 1 கிராம் இருக்க வேண்டும். வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை குறையலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

புரதத்தின் தாவர மற்றும் விலங்கு ஆதாரங்கள் இது ஏறக்குறைய சம விகிதத்தில் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பால் மற்றும் மீன்களிலிருந்து புரதம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, சற்று மோசமானது - இறைச்சியிலிருந்து (வியல், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி). தாவர உணவு பல பயனுள்ள பொருட்களின் (வைட்டமின்கள், பாலிபினால்கள், ஃபைபர்) சப்ளையர், ஆனால் தாவரங்களிலிருந்து வரும் புரதம் ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

முடி உதிர்தல் தயாரிப்புகள்

இறைச்சி (பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் ஆப்பிள்கள் அல்ல) இரும்பின் முக்கிய சப்ளையர். அதன் குறைபாடு, குறிப்பாக பெண்களில், உடையக்கூடிய தன்மை, மந்தமான தன்மை மற்றும் இழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். விலங்கு தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்கும்போது, ​​போதுமான புரதத்திற்கு (சோயா, பயறு, பீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், கொட்டைகள், தானியங்கள்), இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றிற்காக உங்கள் உணவை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். அவற்றின் குறைபாடு இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, முன்கூட்டிய நரைக்கும் பங்களிக்கும்.

உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பலவிதமான கொழுப்புகள். அவை ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் (கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து) ஈடுபட்டுள்ளன, இதனால் வளர்ச்சி சுழற்சியை பாதிக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் புரதத்தின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், நிறைவுறா ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் கூந்தலுக்கும் முக்கியமானவை. பிந்தையவற்றின் குறைபாடு நம் மக்கள்தொகையில், சன்னி பகுதிகளில் கூட மிகவும் பொதுவானது. அதன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக, வைட்டமின் டி உடன் கூடுதல் உணவுகளை உணவில் இணைப்பது பெரும்பாலும் அவசியம். சிகிச்சை அளவுகள் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது மற்றும் கணிசமாக மாறுபடும்.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் A மற்றும் D இன் பிற ஆதாரங்கள்: கல்லீரல், முட்டை, வெண்ணெய். தாவர உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் ஏ ஐ அதன் முன்னோடி வடிவத்தில் பெறலாம் - கரோட்டின். பிரகாசமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் (கேரட், மிளகுத்தூள், பூசணி) நிறைய கரோட்டின் காணப்படுகிறது. குழு B இன் வைட்டமின்கள் சாதாரண வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம், அவற்றில் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஒரு சிக்கலான சப்ளையர்.

கடல் உணவு - இது புரதம் மட்டுமல்ல, முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கூறுகளையும் அறியலாம்: தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம், அயோடின். ஆனால் வைட்டமின் சி என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், இது தாவர மூலங்களிலிருந்து (ரோஸ்ஷிப்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், சார்க்ராட், திராட்சை வத்தல் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன்) மட்டுமே பெற முடியும். இதைச் செய்ய, அவற்றை புதியதாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நறுக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை காற்றோடு சூடாக்குவது மற்றும் நீண்ட நேரம் தொடர்பு கொள்வது வைட்டமின் சி இழக்க வழிவகுக்கிறது.

அவற்றின் சிறிய உட்கொள்ளலால் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறைபாடு நிலைகளின் காரணங்கள் உணவை ஜீரணிப்பதில் பிரச்சினைகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அதிகரித்தல், அதிக உடல் உழைப்பு. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பங்களிக்கிறது (எடுத்துக்காட்டாக, வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள்).

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு உணவில் பற்றாக்குறையை நிரப்ப முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக அல்ல (அவை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை). கூடுதலாக, அவற்றின் இழப்புக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. நீடித்த பின்னடைவு, மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய - ஒரு நிபுணரை அணுகுவதற்கான ஒரு சந்தர்ப்பம்.

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்தும் மூன்று தயாரிப்புகளை பின்வரும் வீடியோவில் காணலாம்:

சிறந்த முடி மற்றும் தோல் அழகு பொருட்கள்

ஒரு நபருக்கு முடி உதிர்தலுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், உடலில் ஏதேனும் கடுமையான நிலைமைகள், மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை அவற்றின் நிலையை பாதிக்கும். இழப்பு பற்றிய புகார்களைக் கையாளும் போது, ​​டிரிகோலாஜிஸ்ட் எப்போதும் உணவின் பகுப்பாய்வில் கவனம் செலுத்துவார்.

மிகவும் பயனுள்ள முடி தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே:

இறைச்சி. அதாவது விலங்கு புரதம். கட்டமைப்பு 90% புரதம், இது முக்கிய கட்டிட பொருள். இறைச்சியில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பு உள்ளது, அதாவது, நம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படாதவை, அவற்றை ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே பெற முடியும். எந்த சோயா அல்லது வேறு எந்த காய்கறி புரதமும் ஒரு துண்டு இறைச்சியிலிருந்து அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பை மாற்ற முடியாது. கூடுதலாக, சிவப்பு இறைச்சியில் (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி) இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இதன் குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இரத்த சோகை அவற்றின் நாள்பட்ட வீழ்ச்சி, மெல்லியதாக, மெல்லியதாக, தண்டுகளின் உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் வறட்சி, வளர்ச்சி விகிதத்தில் குறைவு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு மெதுவாக மீட்க வழிவகுக்கிறது. வெள்ளை கோழியில் போதுமான புரதம் உள்ளது (100 கிராமுக்கு 20 கிராம்), ஆனால் மிகக் குறைந்த இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12. மீண்டும் ஆப்பிள்கள், பக்வீட் மற்றும் மாதுளை ஆகியவை தாவர இரும்பு, அதாவது ஹீமோகுளோபின் உருவாவதில் பங்கேற்காத இரும்பு.

மீன், கடல் உணவு எந்தவொரு நபரின் உணவிலும் மிக முக்கியமான கூறுகள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தவும்). அவை புரதத்தின் மூலங்கள், ஆனால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் கூட. அவை உச்சரிக்கப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பொருளின் குறைபாட்டுடன், முடியின் வறட்சி மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை, உதவிக்குறிப்புகளின் குறுக்குவெட்டு, குறைக்கப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் இழப்பு கூட காணப்படுகிறது. உச்சந்தலையில் நாள்பட்ட தோல் அழற்சி, நாள்பட்ட பொடுகு, சருமத்தின் அதிகப்படியான வறட்சி, அல்லது நேர்மாறாக, செயலில் சரும உற்பத்தி மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், கண் இமைகள் மற்றும் புருவங்களின் வளர்ச்சி மேம்படுகிறது.

உச்சந்தலையில் முடிக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளும் உள்ளன முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள். அவை பயோட்டின் மூலங்கள் - இது வைட்டமின் எச், அதன் குறைபாடு தோல் அழற்சி உருவாகிறது, அதே போல் முற்போக்கான உலர்ந்த தண்டுகளுடன் விரிவடைகிறது. பயோட்டின் தினசரி தேவை 10 எம்.சி.ஜி. முட்டையின் மஞ்சள் கருவை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் இரும்பு, துத்தநாகம், மாங்கனீசு, வைட்டமின்கள் இ, ஏ, பி ஆகியவற்றுடன் முடி கிடைக்கும்.

ஆளி விதை எண்ணெய் ஒரு ஆரோக்கியமான முடி தண்டு உருவாவதற்கு அவசியமான காய்கறி கொழுப்புகளின் மூலமா, ஒரு நபரின் உணவில் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், சுருட்டை விரைவில் அல்லது பின்னர் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, பிரகாசிக்கும், கோர் மிகவும் உடையக்கூடிய மற்றும் நுண்ணியதாக இருக்கும், கூடுதலாக, ஆளி விதை எண்ணெய் மீண்டும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சப்ளையர் ஆனால் வைட்டமின் ஈ, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

6 மிகவும் ஆரோக்கியமான முடி தயாரிப்புகள்

"ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு நான் என்ன மாதிரியான உணவை உண்ண வேண்டும்?" இப்போது கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். வளர்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள் விலை உயர்ந்தவை அல்லது அணுக முடியாதவை என்று நினைக்க தேவையில்லை. எல்லாவற்றையும் அருகிலுள்ள கடையில் வாங்கலாம், இப்போது நீங்கள் இதைப் பார்ப்பீர்கள், ஆரம்பிக்கலாம்.

1. கேரட் - வைட்டமின்கள் பிபி, கே, ஏ, சி, பி 9, பொட்டாசியம் உள்ளது. இது தோல் மற்றும் நகங்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். கேரட் உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் வறட்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் கேரட், மற்றும் டிங்க்சர்களில் இருந்து முகமூடிகளை உருவாக்கலாம், அவை முந்தைய அழகை தலையில் திருப்பித் தரும். நீங்கள் கேரட் சாற்றை தலையில் தேய்த்தால், தலையின் வறட்சியை நீக்குங்கள். சாலட்களில் கேரட் சேர்த்து தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துவீர்கள்.
2. பீட்ரூட் - பயனுள்ள மற்றும் மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட ஒரு உணவு தயாரிப்பு. கலவை உச்சந்தலையில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு தேவையான குழு B இன் வைட்டமின்களை உள்ளடக்கியது. பீட்ரூட் அனைத்து முடிகளையும் வெளியே விழாமல் பாதுகாக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை பீட் சாப்பிடுவது நல்லது. பீட்ஸில் ரெட்டினோல் உள்ளது, இது பொடுகுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகிறது. பொடுகுக்கு எதிராக ஷாம்பூக்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பீட் சாப்பிடுங்கள், இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும். ரெட்டினோல் நன்கு உதவுகிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
3. கோழி முட்டைகள் - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும். குழு B, E, K, PP, D, பயோட்டின், பீட்டா கரோட்டின், கோலின் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கோழி முட்டைகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. மஞ்சள் கருக்கள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, அவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், புரதங்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மஞ்சள் கருவில் விலங்குகளின் கொழுப்பு நிறைய உள்ளது, மேலும் இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் முகமூடிகளை உருவாக்கினால், மஞ்சள் கருவை ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை பயன்படுத்தலாம், மேலும் முகமூடிக்கான புரதங்களை ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தலாம்.
4. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் - நிறைய பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. நிறைய புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள், அவை நகங்கள் மற்றும் சருமத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீனின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ ஆகியவை வலிமையையும் அழகையும் மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வாரத்தில் பல முறை மீன் சாப்பிடுங்கள். மீன்களிலிருந்தும் முகமூடிகள் தயாரிக்கப்படலாம், அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை முகமூடிகளை உருவாக்கவும், மாதத்திற்கு 1-2 முறை சிக்கல்களைத் தடுக்க முகமூடிகளை உருவாக்கவும்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - நிறைவுறா (ஆரோக்கியமான) காய்கறி கொழுப்புகள் உள்ளன. நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிலும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் பி, சி, ஏ மற்றும் பிற குழுக்களின் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அனைத்து முடிகளின் நிலையை மேம்படுத்தி அவற்றை இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
6. பால் பொருட்கள் - நிறைய கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இந்த ஆரோக்கியம் பற்கள், நகங்கள், எலும்புகளுக்கும் கூட. நன்மைகள் முழு உயிரினத்திற்கும் தெளிவாகத் தெரியும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள் அத்தகைய கொழுப்பு நிறைவுற்றது, ஏனெனில் இது விலங்கு தோற்றம் கொண்டது. பயனுள்ள புரதங்களில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், சீஸ், தயிர், கேஃபிர், தயிர், புளிப்பு கிரீம் - இந்த தயாரிப்புகளை மாற்றி, உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கவும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் மட்டுமே, இல்லையெனில் நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். நீங்கள் பால் பொருட்களிலிருந்து முகமூடிகளை உருவாக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்

• அரைப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள், “துரித உணவு” தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றின் தயாரிப்பின் செயல்பாட்டில், பல பயனுள்ள பொருட்கள் ஆவியாகின்றன, மிகக் குறைவாகவே உள்ளன. அவற்றில் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட தேவையில்லை.
• உப்பு - மிதமாக பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான உப்பு வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இதன் கழித்தல் என்னவென்றால், இது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்களைத் தூண்டும்.
• இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - வயிற்று எரிச்சல், தீங்கு விளைவிக்கும் அமிலம் ஒரு பகுதி, எலும்பு திசுக்களில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது, பல் பற்சிப்பி அழிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. சோடா நீர் உங்கள் எல்லா முடிகளுக்கும் மோசமானது மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கிறது. வண்ணமயமான நீரை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும்.
• பால் பொருட்கள் - நிச்சயமாக எல்லா மக்களும் அல்ல, ஆனால் சிலர் ஒவ்வாமை மற்றும் தலையில் அரிப்பு ஏற்படலாம். பால் மற்றும் பால் பொருட்களில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் இது தீங்கு விளைவிக்கும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள், 0.5% மிகவும் உகந்த, முற்றிலும் “சறுக்கும் பால்”, இதை விலக்கவும்.
• சர்க்கரை முரண்பாடானது அல்ல, ஆனால் உண்மை. உடலில் அதிக அளவு சர்க்கரையில், ஒரு நபருக்கு உச்சந்தலையில் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். சர்க்கரை எண்ணெயாகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கவும். இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், மர்மலாடுகள் போன்றவற்றை விலக்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.

பயனுள்ள வீடியோ எண் 2 ஐப் பாருங்கள்:

12) ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள்

உங்கள் தலைமுடி புரதங்களால் ஆனது. எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், இது கூந்தலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும் என்பது தெளிவாகிறது. புரதங்கள் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்துகின்றன, எடை குறைக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

உயர் புரத உணவுகள்:

• முட்டை
• தேதிகள்
• கீரைகள், புதிய காய்கறிகள்
• பால்
• பனீர்
• முளைத்த விதைகள்
• சணல்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• குயினோவா
• பருப்பு
• மீன்
• மெலிந்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி
• கிரேக்க தயிர்

14) வைட்டமின் சிக்கலான முடி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உணவுப் பொருட்கள் சரியான விகிதாச்சாரத்தில் வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையைத் தவிர வேறில்லை.முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த வளாகங்களின் பயன்பாடு நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முடி வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று சிந்திக்க நேரம் செலவிட தேவையில்லை. உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நீண்ட கூந்தலைப் பிரகாசிப்பது உங்களுக்கு சாத்தியமற்ற கனவாகிவிடும். உணவு முடி வளர்ச்சியை வேகப்படுத்துகிறது! உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், அல்லது உங்கள் உணவை மாற்றினால் முடி பராமரிப்பு எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது.