கொழுப்பு பொடுகு உலர்ந்ததை விட தோற்றத்தை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சருமத்தின் ஒட்டும் துகள்கள் இயந்திர நடவடிக்கையுடன் கூட முடியை சரியாது.

பெரும்பாலும் இத்தகைய பொடுகுக்கான காரணம் செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் ஆகும். நோய்க்கிரும பூஞ்சைகளின் செயல் மற்றும் சருமத்தின் சுரப்பு அதிகரித்ததன் காரணமாக உச்சந்தலையில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், செபாஸியஸ் சுரப்பிகளின் செயலில் உள்ள வேலை பூஞ்சையின் மிகவும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நோயின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமற்ற சூழலை உருவாக்க, எண்ணெய் சருமத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

செபேசியஸ் சுரப்பிகளைக் குறைக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

• சர்க்கரை மற்றும் பிற "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உணவில் அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஹார்மோன் எழுச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இதில் சருமத்தின் சுரப்பு அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சர்க்கரை பயன்பாடு வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
• செபாஸியஸ் சுரப்பிகளை செயல்படுத்தும் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகின்றன. ஃபைபருக்கு கிட்டத்தட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, ஆனால் குடலுக்கு ஒரு "காவலாளி" ஆக செயல்படுகிறது, அதன் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இரைப்பைக் குழாயின் முன்னேற்றத்திற்கு, புளித்த பால் பொருட்களையும் உணவில் சேர்க்கலாம்.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எண்ணெய் சருமம் பெரும்பாலும் பொதுவான நீரிழப்புக்கான ஒரு பதிலாகும். சராசரி உயரமும் எடையும் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார், உடல் உழைப்பின் போது அல்லது உட்புறங்களில் அல்லது வெளியில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதன் மூலம் விதிமுறை சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
• ஈஸ்ட் கொண்ட தயாரிப்புகளை விலக்கு - பீர், ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள். இரண்டு துருவ வெவ்வேறு கோட்பாடுகள் இருப்பதால், இந்த அளவை ஒரு சோதனை முறையில் முயற்சி செய்யலாம். அவர்களில் ஒருவர் பொடுகு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறார், மற்றொன்று தடைசெய்கிறது. இரண்டாவது கோட்பாட்டிற்கு ஆதரவாக, ஒரு வாதம் செய்யப்படுகிறது, அதன்படி ஈஸ்ட் பூஞ்சையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உலக சுகாதார அமைப்பின் தரத்தின்படி, அவை உணவில் 25% அல்லது 1 கிராமுக்கு சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். 1 கிலோ எடைக்கு. இந்த விதிமுறைக்கு கீழே அதைக் குறைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு சீரான உணவு நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எண்ணெய் பொடுகுக்கு எதிரான ஒரு வெற்றிகரமான போராட்டத்திற்கு, சில வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வைட்டமின் பி 6. இது மீன் மற்றும் அதன் சிலவற்றில் காணப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பொல்லாக் அல்லது காட் கல்லீரல், அக்ரூட் பருப்புகள், கேரட், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், கோழி, வான்கோழி, கீரை.
• வைட்டமின் பிபி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி, சீஸ், தேதிகள், வேர்க்கடலை மற்றும் கல்லீரல் உள்ளன.
• துத்தநாகம் இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, பூண்டு, இஞ்சி, பீட் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம். இந்த வைட்டமின் கொண்ட தயாரிப்புகளை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் துத்தநாகத்தின் அதிகப்படியான அளவு நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• வைட்டமின் ஏ கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களின் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை பரிந்துரைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

உலர்ந்த பொடுகுக்கான உணவு

உலர் பொடுகு பொதுவாக கொழுப்பின் சுரப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், தோல் நோய்களின் அத்தகைய வெளிப்பாட்டிற்கு, க்ரீஸ் பொடுகு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பொருத்தமான பரிந்துரைகள் பொருத்தமானவை. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உடலில் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

கூடுதலாக, உலர்ந்த பொடுகு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உச்சந்தலையில் உள்ள கொழுப்பு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஒமேகா -6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம். அவை சிவப்பு மீன், தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன - வேர்க்கடலை, ஆலிவ், ஆளிவிதை, ராப்சீட். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவையின் கட்டமைப்பிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது என்பதற்காக விலங்குகளின் கொழுப்புகளின் ஒரு பகுதியை அவற்றுடன் மாற்றுவது நல்லது.

வறட்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அதிக அளவு காபி மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது. இந்த பழக்கங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்து, உடலை வளர்க்கும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

ஒரு சீரான உணவு பொடுகு ஏற்படுவதை நிறுத்தி, "தலைமுடியில் பனி" ஏற்பட வழிவகுக்கும் பல காரணிகளை அகற்றும். சரியான உணவு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது தோல் நிலையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

பொது பொடுகு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்

உடலுக்கு வழக்கமான சுத்தம் தேவை, ஏனென்றால் மக்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லாதவற்றை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். பல தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளது, அவை தான் செபோரியாவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளின் போது வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து தொடர்பான முக்கிய பரிந்துரைகள்:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல். அதிக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் உணவில் சேர்த்தல். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பயன்பாட்டின் கட்டுப்பாடு: கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவு.
• ஊட்டச்சத்தின் வழக்கமான தன்மை. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது சாப்பிடுவது முக்கியம்.
• உட்கொள்ளும் உணவின் தரம். உணவில் போதுமான அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உணவின் காரணமாக விரும்பத்தகாத நோய்கள் மற்றும் வியாதிகளின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் உடற்பயிற்சியையும் வழிநடத்துவது மிகவும் முக்கியம். மேலும் புதிய காற்றிலும், வெயிலிலும் நீண்ட நேரம் இருங்கள், ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகின்றன, முடியை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் சருமத்தை மேலும் நெகிழ வைக்க உதவுகின்றன. ஹேர் மாஸ்க் தயாரிப்பது மற்றும் இயற்கையான பொருட்களின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சமைத்த குழம்புகளால் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, தேநீர் ரோஜா, முட்டை.

டயட் காலம்

செபோரியா சிறப்பு ஷாம்புகள் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. ஒரு சீரான உணவு குறைந்தது 3 வாரங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் அதைப் பின்பற்றவில்லை மற்றும் அவ்வப்போது "உடைந்து போகிறீர்கள்" என்றால், இதன் விளைவாக இருக்காது. பொடுகுக்கான உணவு ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு திரவத்துடன் இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர். மூலிகை டையூரிடிக் காபி தண்ணீர், உலர்ந்த பழங்களின் கலவைகள் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளை குடிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பானங்கள் நச்சுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வைப்புகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் செபோரியாவின் வெளிப்பாடுகளை நிறுத்தி, அது ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை நீக்குகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

செபாசஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• கல்லீரல்
• எந்த வகையான முட்டைக்கோசு,
• வெள்ளரிகள், உருளைக்கிழங்கு,
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்,
• தானியங்கள், குறிப்பாக ஹெர்குலஸ்,
• நதி மற்றும் கடல் மீன்,
• கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

உணவில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது உணவின் காலத்திற்கு முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டிய உணவு:

சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு பூஞ்சை தொற்று வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.

இனிப்புகள் (சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள்),

தலை பொடுகுடன் உட்கொள்ளக் கூடாத பல ஒவ்வாமை பொருட்களும் உள்ளன, ஏனெனில் அவை முடி மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். முக்கியமானது:

• தேன்
• ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை,
• சில பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி,
• கோழி முட்டைகள்
• ஆடு பால்
• பருப்பு வகைகள்.

செபோரியாவுக்கு டயட்

முடி ஆரோக்கியம் உள்ளே இருந்து தொடங்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல. செபோரியா, அல்லது பொடுகு, உடலில் உள்ள உள் செயலிழப்புகளின் தெளிவான அறிகுறியாகும். மேலும், செபோரியா இன்னும் தோல் பிரச்சினையாக முடி பிரச்சினை இல்லை. தலை பொடுகு பெரும்பாலும் முகப்பரு (முகப்பரு), உரித்தல் போன்ற பிற தோல் வெளிப்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது மேற்கூறியவற்றின் சான்றாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பொடுகுக்கான உள் காரணம் இரைப்பைக் குழாயின் நோய் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் ஆகும். இந்த சிக்கல்களை நீக்குவதற்கு உணவை சரிசெய்வது அவசியமான படியாகும். நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை உகந்ததாக இருக்கும், இது ஒரு உள் சிக்கலை அடையாளம் காணவும் மேலும் சிகிச்சையை தீர்மானிக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவில் தொற்று இருந்தால், உங்களுக்கு ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். நாளமில்லா கோளாறுகளில் - ஹார்மோன். ஆனால் ஒரு உணவு இல்லாமல், எந்த விஷயத்திலும், நீங்கள் செய்ய முடியாது.

எது சாத்தியமற்றது?

பொடுகு உணவு முதலில், குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை, முதலாவதாக, குடலில் உள்ள நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் இனப்பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இரண்டாவதாக, இன்சுலின் இயல்பான உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது, இது சிறந்த விஷயத்தில், ஹார்மோன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் மோசமான நிலையில், நீரிழிவு நோய்க்கு. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஹார்மோன் செயலிழப்புகள் மற்றும் குடல்களுடனான பிரச்சினைகள், பொடுகுக்கான முக்கிய காரணம்.

சர்க்கரை இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளில் மட்டுமல்ல, வசதியான உணவுகளிலும் (தயாரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், எடுத்துக்காட்டாக), ஸ்டோர் சாஸ்கள் (கெட்ச்அப், மயோனைசே) மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரமாக உணவில் பழங்களை விட்டுச் செல்வது உகந்ததாகும். ஆனால் அவை மிதமாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

அடுத்த உருப்படி கொழுப்புகள். நிச்சயமாக, உணவில் கொழுப்பை முழுமையாக மறுப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அவற்றின் தவறான சமநிலை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் செபேசியஸ் சுரப்பிகளுக்கு வழிவகுக்கும். செபோரியாவுக்கு டயட் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதிக்கத்தை குறிக்கிறது - ஒலிக், லினோலிக், லினோலெனிக் மற்றும் அராச்சிடோனிக். இந்த அமிலங்கள் கொட்டைகள், மீன், திரவ தாவர எண்ணெய்கள், ஆலிவ் போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளலாம். உகந்ததாக, அவற்றின் மூலமானது விலங்கு பொருட்கள் (இறைச்சி, பால், சீஸ்) என்றால். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது நல்லது, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை மனிதர்களுக்குத் தேவையான பால் பொருட்களில் சிறிய அளவில் காணப்படுகின்றன. எனவே, சில்லுகள், வெண்ணெயை, பிரஞ்சு பொரியல், பாப்கார்ன், தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் (உறைந்த மீட்பால்ஸ் போன்றவை), வாங்கிய மிட்டாய் பொருட்கள், மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை நாங்கள் விலக்குகிறோம் (ஒரு விதியாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன).

மேலும், செபோரியாவுடன், நீங்கள் டானிக் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் - தேநீர், காபி, சாக்லேட், மசாலா, உப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். டோனிக் பொருட்கள் செபேசியஸ் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன. கொள்கையளவில், நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் மிதமாக. தேநீர் மற்றும் காபி பலவீனமாக இருக்க வேண்டும்.

அடிப்படை பொடுகுக்கான உணவு - பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இனிக்காத பழங்களும் (வெண்ணெய், பச்சை ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை) பயனுள்ளதாக இருக்கும். துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பிபி - மீன், கொட்டைகள், சீஸ், கல்லீரல், தானியங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளால் செபாசஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு சாதகமாக பாதிக்கப்படுகிறது.

புளிப்பு பால் பொருட்கள் சிறப்பு கவனம் தேவை. கெஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ள பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி ஆகியவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகின்றன, இது உச்சந்தலையில் நன்மை பயக்கும். நல்ல பாக்டீரியாக்கள் சார்க்ராட்டிலும் காணப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி போன்றவை), அத்துடன் தானிய ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் (அரிசி, பக்வீட், சோளம்) நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் குடல்களை சுத்தம் செய்து மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நான் மேலே எழுதியது போல, உணவில் கொழுப்புகளின் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவில் இயற்கையான நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதிக்கம் செபாசஸ் சுரப்பின் கலவை மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது. தினசரி உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மொத்தத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் விதி 1 கிலோ எடைக்கு 40 கிராம். இந்த தொகையில் ஏறத்தாழ பாதி முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது நேரடியாக நீர் வடிவில். உங்கள் உடல் எடை 60 கிலோ என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வெளிப்புற உச்சந்தலையில் கவனிப்புடன் இணைந்தால், நீங்கள் விரைவில் பொடுகு பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். என்றால் செபோரியாவுக்கு உணவு இது உங்களுக்கு உதவவில்லை, ஒருவேளை உங்கள் உடலில் இன்னும் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி). இந்த வழக்கில், தோல் மருத்துவருடன் முழுநேர ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

புதிய தளக் கட்டுரைகளை அஞ்சல் மூலம் பெற, கீழே உள்ள படிவத்தை நிரப்பவும்.

உடலில் இல்லாதது என்ன, எப்படி உருவாக்குவது?

ஏதேனும் தோல் நோய்கள் உடலின் உதவிக்கான அழுகைஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலை எதிர்கொண்டது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது ரசாயன மருந்துகளுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்ட காலத்திற்கு, இது முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குழுவின் பற்றாக்குறையாகவும் இருக்கலாம்.

அதனால்தான் இணங்குவது முக்கியம் செபோரியாவுடன் ஒரு சீரான உணவு, ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது, இது சிகிச்சையின் போது குறிப்பாக உண்மை.

எனவே, எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு செபோரியாவை ஏற்படுத்தும்?

உடலில் இருந்தால் போதுமான வைட்டமின் ஈ இல்லைஎலும்புகளின் வலிமையும் சருமத்தின் ஆரோக்கியமும், நகங்கள், முடி, இளைஞர்களின் வைட்டமின் மற்றும் ஆற்றல் சார்ந்தது உலர்ந்த பொடுகு உருவாவதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் எஃப் மற்றும் ஏ இல்லாததால், எண்ணெய் செபோரியா உருவாகிறது. உடலில் ஒரு சிறிய அல்லது போதுமான அளவு பயோட்டின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கலந்த பொடுகு உருவாவதை பாதிக்கிறது.

சிக்கலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் இடைவெளியை நிரப்ப வேண்டும் மதிப்புமிக்க பொருட்களில் மற்றும் உடலை விரும்பும் சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவு செய்யுங்கள். வைட்டமின் ஈ நிரப்ப, இரண்டு வாரங்களுக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், மற்றும் இருப்பு மீட்டமைக்கப்படும்.

இந்த தயாரிப்பு எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் அதன் குறிப்பிட்ட சுவை காரணமாக சிக்கலாக இருந்தால், இப்போது மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் தோன்றியுள்ளன, அவை முற்றிலும் சுவையற்றவை, ஒரு விரட்டும் வாசனை இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களும் உள்ளன.

ஓ வைட்டமின் எஃப் பலர் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் வீண்: இது - முக்கியமான உறுப்பு, இது பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான செல்லுலார் திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இதில் முடி மற்றும் தோலின் நிலையை பாதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அடங்கும். வைட்டமின் ஒரு கலவை கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா 3, ஒமேகா 6 மற்றும் பிற.

விஞ்ஞானிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் தொலைதூர 20 களில் வைட்டமின் நன்மையை கண்டறிந்தனர், எலிகள் பற்றிய ஒரு பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர்கள் தனித்துவமான தகவல்களைப் பெற்றனர்: விலங்குகள் வைட்டமின் உணவு மற்றும் தண்ணீரில் கலக்கப்பட்டது, வழக்கமான உணவை எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக செயல்பாட்டைக் காட்டியது, மேலும், சோதனை விலங்குகளின் சுறுசுறுப்பான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் நிலை கிட்டத்தட்ட இரு மடங்காக அதிகரித்தது.

வைட்டமின் எஃப் கடல் மீன் கொழுப்புகளில் காணப்படுகிறது. அதனால்தான், எஸ்கிமோக்கள், அவர்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் வாழ்ந்தாலும், தகுதியான மருத்துவ வசதி இல்லாதிருந்தாலும், ஒரு விதியாக, நாகரிக உலகில் உலகளாவிய நோய்களான இருதய மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் போன்ற நோய்களைக் கவனிக்கவில்லை.

ஆனால் எஃப் உள்ளது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் மட்டுமல்ல, ஆனால் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் (ஆலிவ், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி).

குழு B வைட்டமின்கள் மற்றும் பயோட்டின் மூலிகைகள், புரத உணவுகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். அ முடி மற்றும் இளைஞர்களுக்கு அவசியம், மற்றும், பார்வை A க்கும், கரோட்டின் எளிய கேரட்டில் ஏராளமாக உள்ளது. ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், மற்றும் செபோரியா குறையும்.

முன்மாதிரியான செபோரியா டயட்

எனவே, பொடுகு உங்கள் தலைமுடியைத் தாக்கியிருந்தால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நோயைச் சமாளிக்க உதவுங்கள் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சாலட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சுகாதார தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு, அவை சூப் அல்லது வேகவைத்த வேகவைக்கப்படலாம்.

வெண்ணெய், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் செபோரியாவுக்கு பொருத்தமான உணவு வகைகளிலும் அவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவை உடலை கால்சியம் மற்றும் பிற சமமான முக்கிய கூறுகளின் குழுவுடன் நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சக்திவாய்ந்த கவசத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உடலை வெளியில் இருந்து அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஓட்ஸ் சாப்பிட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் குறிப்பாக காலையில் மியூஸ்லி.இது சிறந்த சுகாதார வளாகமாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, ஓட்மீலில் உள்ள கூறுகள் சருமத்தை உரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

கேரட், கொட்டைகள், மீன், வெள்ளரிகள், உருளைக்கிழங்கு - இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பொடுகுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை மட்டுமல்ல, அவசியமானவை.

இப்போது பார்ப்போம் வாரத்திற்கு ஒரு உணவு மெனுவை உருவாக்கவும்உச்சந்தலையில் உரிக்கப்படுவதை எதிர்ப்பதற்கு ஏற்றது.

எந்த தயாரிப்புகளை மறுப்பது சிறந்தது?

முக்கிய தயாரிப்பு, நீங்கள் பொடுகு போக்க விரும்பினால் அதன் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும், சர்க்கரை. ஒவ்வொரு உணவிலும் அடிக்கடி இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது இந்த உற்பத்தியில் அதிக அளவு தேநீரில் சேர்ப்பது உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும். இதனால், உச்சந்தலையில் தோலுரிப்பதும் தீவிரமடைகிறது, இது வெள்ளை செதில்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொடுகு மிகவும் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடாகும்.

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உணவில் இருந்து மட்டும் விலக்குவது பொடுகுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் புலப்படும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. இருப்பினும், அத்தகைய தீர்வு நிச்சயமாக பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். இத்தகைய உணவு பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும், தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்தும். ஆகையால், ஒருவேளை இதேபோன்ற தோல் பிரச்சினை முன்பு போல அழுத்துவதில்லை.

ஈஸ்ட் மற்றும் அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட பொருட்கள் தோல் மற்றும் முடியை குணப்படுத்த பயனுள்ளதாக கருதப்பட்டாலும், பொடுகு விஷயத்தில், அவை எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் பூஞ்சைகளின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதால், பொடுகு அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே என்பதால், ரொட்டி, க்வாஸ், பீர், ஒயின் போன்றவற்றை ஏராளமாகப் பயன்படுத்துவதால் பிரச்சினை அதிகரிக்கும். ஈஸ்டை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை உடலின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கின்றன, இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவில் அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.

எச்சரிக்கையுடன், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை, மேலும் பொடுகு வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விதிவிலக்கு. இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது பல தோல் நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் டுனா, சால்மன், பலவகையான தாவர எண்ணெய்கள், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, இவை கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் - வெண்ணெய், கிரீம் போன்றவை.

உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

உச்சந்தலையில் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையானது உடலில் போதுமான அளவு துத்தநாகம் இருப்பதுதான். பொடுகு போன்ற சிக்கலைச் சமாளிக்க இந்த உறுப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் பொடுகுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான ஏராளமான அழகுசாதனப் பொருட்கள் அதில் உள்ளன. ஒரு சீரான தினசரி உணவு துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அதன் உள்ளடக்கத்துடன் விலையுயர்ந்த வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்க வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது. துத்தநாகத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். இது சிப்பிகள், நண்டுகள் மற்றும் பூசணி விதைகளிலும் உள்ளது. எனவே, உணவில் அவர்களின் இருப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவும் புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. பொடுகுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து விதிவிலக்கல்ல. ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் தோல் மற்றும் முடி உட்பட முழு உயிரினத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். இந்த முடிவு சிக்கலை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இருப்பினும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது. பல பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, இது முன்பு விவாதிக்கப்பட்டது. எனவே, அத்தகைய தயாரிப்புகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவு அதிகரிப்பது குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த உறுப்பு உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, அவற்றின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது. இதனால், சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், முடியை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இதன் விளைவு பொடுகு வெளிப்பாடுகளில் குறைவு.

தயாரிப்புகளின் சரியான தேர்வு மற்றும் உணவை இயல்பாக்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகள்.

உடலில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பொடுகு தோற்றம் விதிவிலக்கல்ல. இந்த சிக்கலை அடையாளம் கண்டுள்ளதால், தோல் மருத்துவரை அணுகவோ அல்லது விலையுயர்ந்த ஷாம்பூக்களை வாங்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். ஒருவேளை அவளுடைய தீர்வு ஊட்டச்சத்தில் உள்ளது.

உங்களுக்கு பொடுகு பிடிக்காது - சர்க்கரை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்!

பெரும்பாலான ரஷ்யர்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்கிறார்கள். சுருக்கம் வீக்கத்தைக் குறைத்து, பனி-வெள்ளை செதில்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கும்.
சர்க்கரை மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், எனவே பொடுகுக்கான உணவு சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை உணர்த்துகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் பொடுகு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது. பொதுவாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது சருமத்தின் உரிக்கப்படுவதைக் குறைக்கும்.

இதுவரை, பொடுகு உருவாவதால் சர்க்கரையின் தாக்கம் மருத்துவ ரீதியாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது எந்தவொரு விஷயத்திலும் பயனளிக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

பொடுகு உணவின் மையத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது பொடுகு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு நார்ச்சத்து அளிக்கின்றன.

நவீன வளர்ந்த நாடுகளின் நிலையான உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அதிகமாகவும் உள்ளது. இத்தகைய உணவு மோசமான செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது பொடுகு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் உட்பட பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு உதவ, நீங்கள் நிறைய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும், அவை மூல மற்றும் சமைத்தவை.

சிலர் மூல உணவு உணவை ஆதரிக்கிறார்கள், ஆனால் இது நிச்சயமாக அதிகப்படியானது, மேலும் இதுபோன்ற சோதனைகளில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. உண்மையில், காய்கறிகளை சமைப்பது சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை "வெளியிட" உதவும், இது உங்கள் உடல் அவற்றை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும்.

என்ன தயாரிப்புகள் பயனடைகின்றன?

உச்சந்தலையில் செபோரியாவுக்கான உணவு முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு உணவை சரியாக தொகுப்பது செபோரியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி பெறுவதற்கான அடிப்படையாகும். இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல், வெண்ணெய் - அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். வைட்டமின் ஏ முடி மற்றும் சருமத்தின் நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தோல் செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதையும் இயல்பாக்குகிறது.

உச்சந்தலையில் செபோரியா

வைட்டமின் ஈ உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது பல்வேறு கொட்டைகள், ரோஜா இடுப்பு, ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு பையில் காணப்படுகிறது - இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு தோலடி கொழுப்பின் உற்பத்தியை இயல்பாக்க உதவும், மேலும் தோல் அடுக்கைப் புதுப்பிக்கும் செயல்முறையையும் இயல்பாக்குகிறது.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயன்பாடு பெரும் நன்மையைத் தரும் - அவற்றில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைய உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் விளைவாக இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் குழு A இன் வைட்டமின்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, செபோரியாவுடன் ஊட்டச்சத்தில் சி, பி 1, பி 2, பி 3 குழுக்களின் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• திராட்சை வத்தல்
• வெவ்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• பைன் கொட்டைகள்
• கோழிகள் கல்லீரல்
• பக்வீட்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• கோழி முட்டை
• காளான்கள்
• பாலாடைக்கட்டி.

ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின் பி 3 இல் பட்டாணி, பீன்ஸ், கோதுமை, கோழி இறைச்சி, சோளம், சில வகையான கொட்டைகள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் செரிமான மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

மனித உடலில் தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் இல்லாதபோது செபோரியா ஏற்படலாம் - கல்லீரல், பல்வேறு கொட்டைகள், சீஸ், பாஸ்தா ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்து இந்த உறுப்புகளின் குறைபாட்டை நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியும். பைன் கொட்டைகள், பல வகையான சீஸ், பார்லி க்ரோட்ஸ், ஓட்மீல், பக்வீட், பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவை துத்தநாகம் நிறைந்தவை.

உச்சந்தலையில் செபொரியாவுக்கு வைட்டமின்கள்

செபோரியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு பயன்படுத்தப்படும் திரவத்தின் அளவைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம் - ஏராளமான பானம் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் புதிய தோல் செல்களை மீட்டெடுக்கவும் வளரவும் உதவுகிறது.

மீன்களின் பயன்பாடு, குறிப்பாக சுடப்பட்ட வடிவத்தில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுவது, செபோரியா சிகிச்சையில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது - புதிய தோல் செல்கள் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒமேகா -3 அமிலங்கள் மீன்களில் உள்ளன. பல்வேறு பழ ஜல்லிகள் மற்றும் ஜெல்லி உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - இதுபோன்ற உணவு உடலில் ஜெலட்டின் மூலம் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது சருமத்தில் மீளுருவாக்கம் விளைவிக்கும்.

பொடுகுக்கான பயோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம்

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கனிமமான துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பயோட்டின் ஆகியவையும் பொடுகுடன் போராட முடிகிறது.

துத்தநாகம் சார்ந்த பொடுகு சோப்புகள் மற்றும் ஷாம்புகள், அதே போல் துத்தநாகம் கூடுதலாக, பொடுகு வெடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த பயோட்டின் அளவு உள்ள குழந்தைகளுக்கு செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் அல்லது பொடுகு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பயோட்டின் உணவு ஆதாரங்களில் முட்டை, தயிர், தக்காளி, கேரட் ஆகியவை அடங்கும். துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் சிப்பிகள், நண்டுகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் அடங்கும். வேர்க்கடலை மற்றும் டார்க் சாக்லேட் (கசப்பான) இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களிலும் அதிக அளவு உள்ளது.

மறுப்பு: பொடுகுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றி இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் வாசகர்களுக்கு தெரிவிப்பதற்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இது ஒரு தொழில்முறை மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது.

பொடுகு ஊட்டச்சத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?

பொடுகு (செபோரியா) என்பது செபாசஸ் சுரப்பிகளில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் மற்றும் கொழுப்பின் வேதியியல் கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் ஒரு நோய்க்குறி ஆகும். காரணங்கள் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றம், நாளமில்லா பிரச்சினைகள், நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகள், உச்சந்தலையில் முறையற்ற பராமரிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், ஹைபோவிடமினோசிஸ் அல்லது பூஞ்சை நோய். இதுபோன்ற காரணங்களின் முழு அளவையும் நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.

உதாரணமாக, வைட்டமின்களின் போக்கைக் குடிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் நல்வாழ்வு, சருமத்தின் தரம், நகங்கள் மற்றும் கூந்தலின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை நாம் கவனிக்கிறோம். ஆனால் தேவையான கூறுகளின் பற்றாக்குறையை அனுமதிக்காமல், ஆரோக்கியமான பொருட்களின் பயன்பாட்டை ஒரு பழக்கமாக அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.

செபோரியாவுக்கு உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள்

பொடுகு தோற்றம் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது, அதாவது தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் சேர்த்தால் சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற முடியும். எனவே, செபோரியாவுக்கு உணவில் சேர்க்க என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

புரத தயாரிப்புகள் (முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி) - நம் உடலின் செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் புரதம் அவற்றின் கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகிறது. அதன் பற்றாக்குறையால், முடி மெதுவாக வளரும், மற்றும் தோல் மெல்லியதாகவும், உணர்திறன் மிக்கதாகவும், சிக்கலாகவும் மாறும்.

துத்தநாகம் (கொட்டைகள், விதைகள்) - சருமத்தின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, சருமத்தின் தரம் மற்றும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, துத்தநாகம் புரத தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது.

பி வைட்டமின்கள் (மீன், கோட் மற்றும் பொல்லாக் கல்லீரல், வான்கோழி, கீரை, வெண்ணெய், கொட்டைகள், கேரட், வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள், பழுப்பு ரொட்டி) - வறண்ட சருமத்தில் உள்ள செபாசஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, முடியை பளபளப்பாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் பிபி (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், தக்காளி, கோழி, இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், சீஸ், முட்டை) - ஒரு ஹார்மோன் பின்னணியை உருவாக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் குறைப்பு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (டுனா, சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், பீன்ஸ், பீன்ஸ், ஆளி விதைகள்) - சருமத்தின் அதிகப்படியான உலர்த்தலுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும், உலர்ந்த பொடுகு குணாதிசயம்.

ஃபைபர் (கோதுமை மற்றும் ஓட் தவிடு, பக்வீட், பயறு, அரிசி) - உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

மாதிரி மெனு ஒரு நாள் இப்படி இருக்கும்:

• காலை உணவு, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஓட்ஸ்,
• மதிய உணவுக்கு, தக்காளி மற்றும் கீரை இலைகளின் சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்ட மீன்,
• பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல் இரவு உணவிற்கு.

பகல் நேரத்தில் வாழைப்பழம், கேரட், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது கோட் கல்லீரலுடன் ஒரு பழுப்பு ரொட்டி சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

கூடுதலாக, போதுமான திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

விலக்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்

பொடுகுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு உடலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதிலிருந்து விலகி இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• சர்க்கரை, சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள்,
• ஈஸ்ட் (பேக்கிங்கில் மட்டுமல்ல, பீர், க்வாஸ் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது),
• உப்பு, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள்,
• ஆல்கஹால்
• வலுவான காபி மற்றும் தேநீர்.

இந்த தயாரிப்புகள் செபாசஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, குடலில் நொதித்தல் செயல்முறையை ஏற்படுத்துகின்றன, பூஞ்சையின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து குறுகிய கால உணவு அல்ல. ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைவதற்கும் அதைப் பராமரிப்பதற்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவான மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கக்கூடாது - உடலை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு மாதம் தேவை.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் சருமத்தை உரிக்க காரணமாகின்றன, எனவே செபோரியாவுடன் நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், மிட்டாய், வறுத்த உணவுகள் கொண்ட பொருட்கள் உடலுக்கு குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. நிச்சயமாக, பலர் அத்தகைய உணவில் மிகவும் பழக்கமாக உள்ளனர், மேலும் இந்த தயாரிப்புகளை மறுப்பது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்காது, இருப்பினும், அத்தகைய உணவின் பயன்பாடு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பொடுகு தோற்றம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்வினை தவிர வேறில்லை.

உச்சந்தலையில் செபோரியாவுக்கு ஊட்டச்சத்து

செபோரியா மீதான போரை அறிவிக்கவா? புகையிலை, பேஸ்ட்ரிகளை மறுக்கவும், கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் சாப்பிட வேண்டாம், முடிந்தால், மிட்டாய்களை உலர்ந்த பழமாக மாற்றவும். முதலில், உணவில் ஒரு தீவிர மாற்றத்துடன், நீங்கள் அச fort கரியத்தை உணருவீர்கள், ஆனால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற செயல்களிலிருந்து சாதகமான முடிவைக் காண்பீர்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, குப்பை உணவை மறுப்பது ஆற்றலையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும் - நீங்கள் இளமையாக உணருவீர்கள், உங்கள் தோற்றம் வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் மாற்றப்படும்.

டயட் தேதிகள்

சீரான உணவின் நேர்மறையான விளைவைக் கவனிக்க, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் - இந்த நேரத்திற்குப் பிறகுதான் உங்கள் உடலில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். உணவின் போது அதிக அளவு திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள் - இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

டாக்டர்களிடம் செல்லாமல் நீங்கள் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தத்ரூபமாக மீட்டெடுக்க முடியும், இருப்பினும், இதை அடைவதற்கு நீங்கள் நன்றாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் - உங்களை மாற்றிக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அட்டவணையை சரிசெய்யவும், பின்னர் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதும் வேலை மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கான நேரத்தைக் காணலாம் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன்.