வீட்டில் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒருவேளை இந்த அம்சத்தால் யாராவது ஆச்சரியப்படுவார்கள், ஆனால் அது மாறிவிடும் வீட்டில் நீங்கள் அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்யலாம்!

ஆரோக்கிய முகமூடிகளை அணிய, சிறந்த சிகை அலங்காரங்களை உருவாக்க, உடற்பயிற்சியின் உதவியின்றி அந்த உருவத்தைப் பின்பற்றுங்கள், அத்தகைய “பயங்கரமான” பல் மருத்துவரைப் பார்க்காமல் பற்களை வெண்மையாக்குங்கள், எபிலேஷன், சுய மசாஜ் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள்.

மற்றவர்களின் சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளுடன் ஆச்சரியப்பட விரும்பும் இல்லத்தரசிகள், வீட்டில் நீங்கள் செய்யலாம்: சுவையான காக்டெய்ல், உண்மையான பீஸ்ஸா மற்றும் சுஷி, ஒப்பிடமுடியாத அழகு மற்றும் சுவை கொண்ட கேக்குகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் இதயம் விரும்பும் எல்லாவற்றையும், சிறந்த தரத்திலும், நீங்கள் விரும்பியபடி வீட்டிலும் சமைக்கலாம்.

வீட்டு வசதி மற்றும் நடைமுறை குறித்து: “At Home Conditions.ru” என்ற தளத்தில் நீங்கள் உட்புற தாவரங்களை பராமரிப்பதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம், சோப்பு தயாரிப்பதன் ரகசியங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கண்டுபிடிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் வெள்ளி மற்றும் தங்கத்தை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது மற்றும் பல சுவாரஸ்யமானது.

மேலும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பல்வேறு தயாரிப்புகள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆறுதலையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் வீட்டில் நல்ல மற்றும் மலிவான பரிசுகளை வழங்கலாம். மேலும் குழந்தைகளின் படைப்பாற்றலின் வளர்ச்சிக்கான பல்வேறு DIY கைவினைப்பொருட்கள்.

சுய மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, ஒருவர் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதன் விளைவாக எப்போதும் நல்லதல்ல. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் மாற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்த தகவல்களை வீட்டில் உள்ள தளம் சேகரித்தது. ஆனால் நீங்கள் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் செயல்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், முடிந்தால், இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

"வீட்டில்" தளத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும், ஒரே நேரத்தில் தனித்துவமான மற்றும் பொருத்தமற்ற தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்க மற்றும் தனிப்பட்ட பணத்தை சேமிக்க உதவும்.

வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி?

உங்களுக்குத் தெரியும், சரியான ஊட்டச்சத்தை நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது. வீட்டில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான ரகசியம் என்னவென்றால், அதிக எடையுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரி அளவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். எனவே அவை பகலில் எரிக்கப்படும் மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளின் வடிவத்தில் வைக்கப்படாது. உங்கள் உணவில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

எடை இழப்புக்கான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள்:

1. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும், அதில் தானியங்கள் (அரிசி, பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்), காய்கறி உணவுகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
2. புரத உணவுகள் புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எந்தவொரு முக்கிய உணவிலும் சேர்க்கப்படுகின்றன - இவை குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், காளான்கள் மற்றும் பீன்ஸ்,
3. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் - காலை உணவின் போது சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் அதற்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் ஒரு சிற்றுண்டி, இரண்டாவது - காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், கேரட், செலரி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரிகள்,
4. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு விகிதம் இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய்கள், குளிர்ந்த கடல்களில் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் மீன்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம், சாப்பிடக்கூடாது?

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மையில், இந்த கேள்விக்கு அதன் சொந்த பதில் விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. இஞ்சி - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது நல்லது,
2. எலுமிச்சை - நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்தவை, கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன,
3. சியா விதைகள் - அவை ஸ்பானிஷ் முனிவர்கள், தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிக்கல்களை தீர்க்கின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன,
4. பச்சை காபி - பசி குறைகிறது, மூளையை செயல்படுத்துகிறது, காஃபின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது,
5. கோஜி பெர்ரி - திபெத்திய பார்பெர்ரி உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் திறம்பட உதவுகிறது, அதன் வேலையை இயல்பாக்குகிறது,
6. டார்க் சாக்லேட் - ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்தக் கட்டிகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கின்றன, பினோல்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஓரிரு தயாரிப்புப் பிரிவுகள் முழு சிற்றுண்டிற்கு சரியானவை,
7. பச்சை தேநீர் - ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் பச்சை காபியைப் போலவே செயல்படுகிறது,
8. மிளகாய் - அல்லது சூடான சிவப்பு மிளகு உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்புகளை எரிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

காய்கறிகளின் கலோரி அட்டவணை

நீங்கள் ஒரு மெலிதான உருவத்தையும் மெலிதான இடுப்பையும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க விரும்பினால் அது சரியாக மதிப்புக்குரியது அல்ல:

• இனிப்புகள் - சர்க்கரை, இனிப்பு வகைகள், பால் சாக்லேட், இனிப்புகள், இனிப்பு பழங்கள்,
• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிட்டாய் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்,
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் - விதிவிலக்கு இல்லாமல்,
• மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - 40% கொழுப்பு, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்புக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டிகள்.

வீட்டில் மெலிதான முறைகள்

வீட்டில் எடை குறைக்க மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• வழக்கமான உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்,
• தொடர்ந்து விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்,
• உளவியல் ரீதியாக உங்களை நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்.

அதிக எடையைக் கையாளும் ஒவ்வொரு முறைகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கவனியுங்கள்.

எடை ஊட்டச்சத்தை இழக்க சரியான மற்றும் இயக்கப்பட்ட பல அமைப்புகள் உள்ளன. வீட்டிலுள்ள எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கு அவை அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன, குறிப்பாக கடுமையான உணவுகளில்:

1. ஹாலிவுட் - 2 வாரங்களில் மைனஸ் 10-15 கிலோவின் விரைவான முடிவு, ஆனால் தயாரிப்புகளின் மிகக் குறைந்த பட்டியல்,
2. சாறு - வைட்டமின்கள் மற்றும் கரிம நீர் உடலை நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது,
3. பழம் - முலாம்பழம், ஆப்பிள் அல்லது தர்பூசணி, குளுக்கோஸ், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன, அவை முந்தைய முறையைப் போலவே செயல்படுகின்றன,
4. kefir - வாரத்திற்கு மைனஸ் 6-8 கிலோவின் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவு, குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் புரதங்களுடன் செறிவு,
5. பிரியமான - இந்த காலத்திற்கு 5-8 கிலோ எடையுள்ள மோனோ-ஊட்டச்சத்தின் ஏழு நாட்கள், ஒரு நாள் கண்டிப்பாக ஒரு வகை உணவை உண்ண அனுமதிக்கப்படுகிறது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: தேன் மற்றும் சோயா சாஸில் இறக்கைகள் சமைத்தல்

மென்மையான மற்றும் சீரான உணவுகள்:

• லீபாஜா - சிஐஎஸ் குடியிருப்பாளர்களின் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள மயோனைசே சாப்பிடலாம் மற்றும் மது அல்லாத பீர் குடிக்கலாம்,
• மேகி - ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அமைப்பு, படிப்படியாக மாதத்திற்கு 5-10 கிலோ கழித்தல்,
• கெட்டோ-டயட் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்பு மற்றும் உணவில் புரதத்தின் அதிகரிப்பு கொண்ட விளையாட்டு நுட்பம்,
• பியர் டுகேன் முறை - 100 தயாரிப்புகளின் சிக்கலான புரத பல-நிலை திட்டம்,
• கிம் புரோட்டசோவ் - 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், மெனுவில் சர்க்கரை இல்லாத காய்கறிகள், தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

நவீன மருத்துவத்தில் உண்ணாவிரத உணவு சிகிச்சை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க இந்த எளிய வழியை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், அதன் எளிமையுடன் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது:

1. நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்,
2. 40 நாட்களுக்கு மேல் அதைத் தொங்கவிடாதீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருக்கிறீர்கள்,
3. உண்ணாவிரதத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, நிறைய தாவர உணவுகளுடன் உணவுக்கு மாறவும்,
4. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு சாறுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக வெளியேறவும் - பால் சூப்கள், கேஃபிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள்,
5. உகந்த பாடநெறி 10 நாட்கள் - முதல் மூன்றில் கொழுப்பு திசுக்களின் இழப்பு, பின்னர் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள், பின்னர் உடலின் பழக்கமான செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்,
6. காசநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹெபடைடிஸ், புற்றுநோய்க்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் ஒரு சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் வகுப்புகளின் தெளிவான திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடித்தால், வழக்கமான எடை என்பது வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்:

• எல்லா தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு சூடாகத் தொடங்குவது எப்போதும் அவசியம்,
• கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுக்கு 3 பயிற்சிகளுக்கு சக்தி இடைவெளி மூன்று நிமிடங்கள் ஆகும்,
• கார்டியோ நிலை - இடத்திலேயே ஓடுவது, குதித்தல் அல்லது ஆலை வடிவத்தில் 1 நிமிடம் தீவிரம்,
• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பத்தி தசைக் குழுக்களின் முழுமையான ஆய்வுக்கு 2 முறை,
• மீண்டும் செய்யவும் - விளைவை ஒருங்கிணைக்க அனைத்து கட்டங்களும் ஒன்று முதல் இரண்டு முறை,
• இறுதி கட்டம் நீட்சி மற்றும் தளர்வு.

விரும்பிய விளைவை விரைவாக அடைவதற்கு, வாரத்திற்கு 3-4 ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை நடத்துவது அவசியம், அவற்றை ஜாகிங், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ்

அவை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை மாற்றுகின்றன, உண்ணாவிரத நாட்களின் மெனுவை உள்ளிடுகின்றன. அவை உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைப் பெற உதவுகின்றன, செல்லுலார் மட்டத்தில் அதை வளர்க்கின்றன, ஒவ்வாமை ஏற்படாது, தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளைத் தவிர.

வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் புரத குலுக்கல்களில், நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

1. ஒரு சிறிய அளவு புரதத்துடன் எடை இழப்புக்கான பானங்கள், ஒரு சேவைக்கு சுமார் 10 கிராம் - அவை பெக்டின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் சேர்க்கைகளுடன் வருகின்றன, அவை 1-2 உணவுக்கு பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன,
2. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எல்-கார்னைடைனுடன் கூடிய விளையாட்டு கலவைகள் - புரதக் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கின்றன, எடை இழப்புக்கு முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிக செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை, பெக்டின் இல்லாததால் விரைவான செறிவூட்டலின் விளைவைக் கொடுக்கும்
3. கேஃபிர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பெர்ரி, பிற தாவர கூறுகள், முளைத்த கோதுமையை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எளிய காக்டெய்ல்கள் - அவை மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை மாற்றுகின்றன,
4. மூலிகை காபி தண்ணீர் மற்றும் இயற்கை மிருதுவாக்கிகள் - முந்தையவை ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதவை, அதே சமயம் நீங்கள் அவற்றை கடைகளில் வாங்கினால் அல்லது விநியோக சேவையில் ஆர்டர் செய்தால் அதிக அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம்.

அதிக எடையைக் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் வசதியான மற்றும் எளிதான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய சில எளிய சமையல் வகைகள் இங்கே:

• வாழைப்பழ குலுக்கல் - ஒரு கலப்பான் அல்லது மிக்சியில் 1 1/2 பழுத்த வாழைப்பழம், 150 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா சாற்றின் இரண்டு துளிகள்,
• பால் மற்றும் முட்டை - இதேபோல், 150 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 50 கிராம் முழு பாலாடைக்கட்டி, 5-6 காடை முட்டை வெள்ளை அல்லது ஒரு கோழி, ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் பெர்ரி சிரப் சேர்க்கவும்,
• மாவுடன் புரதம் - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மென்மையான பாலாடைக்கட்டி, 150 மில்லி இனிக்காத தயிர் மற்றும் ஒரு உரிக்கப்படும் மாம்பழம்,
• தசை வலுப்படுத்தும் பானம் - 200 மில்லி ஸ்கீம் பால் மற்றும் 100 மில்லி கிரேக்க தயிர், 2 தேக்கரண்டி புரத தூள், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 6 ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு டீஸ்பூன் கோதுமை கிருமி, புதிதாக பிழிந்த சாறு 50 மில்லி பானத்தில் ஊற்றவும்.

மருந்தியல் ஏற்பாடுகள்

மருந்துகளின் பயன்பாடு மிகவும் கவனமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நினைக்கும் பல பெண்கள், மருந்தக தயாரிப்புகளில் ஒரு வழியைக் காண்க:

1. தாய் மாத்திரைகள் - ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இயற்கையான கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் போதைப்பொருள் மற்றும் பசியின் உணர்வை நடுநிலையாக்கும் ஃபென்ஃப்ளூரமைன் என்ற போதைப் பொருள்.
2. சிட்டோசன் - மட்டி ஒரு உணவு சப்ளிமெண்ட், ஒரு இயற்கை சோர்பெண்டாக செயல்படுகிறது, மருந்தின் ஒரு காப்ஸ்யூல் மட்டுமே மெலிதான உருவத்தில் குறுக்கிடும் பல நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற முடியும்,
3. விட்டாக்லைன் என்பது காசியா டோரஸ் மற்றும் ருபார்ப் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு இயற்கையான கொலரெடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய முகவர் ஆகும், இதன் கலவையானது பசியைக் குறைத்து, தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குகிறது,
4. ரெடுக்சின் லைட் - வைட்டமின் ஈ மற்றும் லினோலிக் அமிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களின் உன்னதமான பிரதிநிதி, தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, முழு உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது,
5. லிடா அல்லது பிலேட் 96 என்பது ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட டிண்டர் பூஞ்சை கொண்ட ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய மருந்து, இதில் தாமரை இலை, தேங்காய் போரியா மற்றும் கோழி வயிற்று தோல் ஆகியவை அடங்கும்.

மாத்திரைகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பு, அவற்றின் கலவையிலிருந்து கிட்டத்தட்ட சுயாதீனமாக, உடலுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே இது பாதுகாப்பற்றதாக கருதப்படுகிறது.

வீட்டில் எடை இழக்கும் பாரம்பரிய முறைகள்

வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல எளிய நாட்டுப்புற வழிகள் உள்ளன, இவை பின்வருமாறு:

1. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - இது தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அத்தகைய வெப்பநிலை மசாஜ் நச்சுகளை நீக்குகிறது, சுருக்கி துளைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, டன் தசை திசு, இந்த செயல்முறையின் 10 நிமிடங்கள் ஜிம்மில் 20 நிமிட தீவிர பயிற்சிக்கு சமம்,
2. மறைப்புகள் - சில சென்டிமீட்டர் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும், முதலில் நீங்கள் கடல் உப்பு அல்லது காபி மைதானத்தால் தோலைத் துடைக்க வேண்டும், பின்னர் தேன், கடுகு அல்லது சாக்லேட் மூலம் பரப்பி, ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் போர்த்தி, சூடாகவும் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்,
3. பூசணி சமையல் - கேரட் அல்லது பூசணி கஞ்சியுடன் கூடிய ஒரு புதிய காய்கறி சாலட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, குணமடையலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம், இறுதியாக நறுக்கிய பூசணிக்காயை சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் குண்டு, பின்னர் அதில் ஒரு ஸ்பூன் அரிசி அல்லது ஓட்மீல் சேர்த்து மற்றொரு அரை மணி நேரம் குண்டு வைக்கவும், உப்பு செய்ய வேண்டாம் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டாம், முழு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போல சாப்பிடுங்கள்,
4. முட்டைக்கோஸ் சாறு - கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கொழுப்புகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது, உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காலையில் வெறும் வயிற்றில் காலையில் 2-3 கிளாஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதை கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாறுடன் கலக்கலாம்,
5. பேனிகல் சாலட் - புதிய பீட், கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றிலிருந்து, ஆளி விதை எண்ணெயுடன் உடையணிந்து, குடல்களை நச்சுப்பொருட்களிலிருந்து திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது,
6. கொலரெடிக் கட்டணம் - அழியாத, வோலோடியுஷ்கா மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவற்றிலிருந்து, விரைவாக லிப்பிட்களை உடைத்து, எடை குறைக்க உதவுகிறது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைப்பு உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது.

வீட்டில் எடை இழக்க மிக விரைவான வழி

அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினையின் உளவியல் பக்கத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியைக் காட்டிலும் குறைவான கவனமான ஆய்வு தேவையில்லை.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி சரியான உந்துதல் மற்றும் உளவியல் அணுகுமுறையைக் கண்டறிவது, தார்மீக ஆதரவைப் பெறுவது, இதற்காக உங்களுக்கு சரியான அணுகுமுறை தேவை:

1. கடந்த காலங்களில் அனைத்து குறைகளையும், சந்தேகங்களையும், வளாகங்களையும், அச்சங்களையும் விட்டு விடுங்கள்,
2. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்ற கண்ணோட்டத்துடன் நிகழ்காலத்தை வாழ்க,
3. உண்மையான இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றை சிறிய படிகளாக உடைக்கவும் - வாரத்திற்கு 2 கிலோவை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு அல்ல,
4. புதிய மற்றும் பிரகாசமான ஒன்றை வாழ்க்கையில் நிரப்பவும் - அதே நடனங்கள் அல்லது வரைபடத்திற்கு பதிவுபெறவும்,
5. உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் அன்பை மீட்டெடுப்பதற்காக, ஒவ்வொன்றிற்கும் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவது.

உடலியல் மற்றும் மனரீதியாக அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து விடுபட உளவியல் உதவுகிறது. ஆனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மூன்று எளிய புள்ளிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• சரியான நேரத்தில் ஓய்வு.

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி?

நித்திய கேள்வி, உணவு இல்லாமல் வீட்டில் எடை இழக்க முடியுமா, ஒரு நேர்மறையான பதில் உள்ளது, இது:

1. உணவின் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, தேவையானதை விட சற்று குறைவாக உணவை உட்கொள்வது,
2. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் சுவையான தயாரிப்புகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள், உணவை உகந்ததாக சரிசெய்தல், படிப்படியாக அல்லது தீவிரமான திருத்தத்தை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுப்பது,
3. வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் கலோரிகளை எண்ணி கட்டுப்படுத்தவும், பகலில் உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு தோராயமாக தீர்மானிக்கவும்,
4. தினமும் தினமும் காலையில் எடை போட்டு எடையின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
5. நடைபயிற்சி, கார்டியோ, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், உடல் செயல்பாடு, - ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் சுமார் 7500 கிலோகலோரி செலவிடவும்
6. முந்தைய பகுதியின் அளவைப் பராமரிக்கும் போது, ​​அதிக வேலை செய்யுங்கள், இதனால் திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் செலவழிக்க உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

இன்னும் - பேராசை கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இது எங்களுக்கு சிறந்த நன்றி ...

வீட்டில் எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

பல்வேறு காரணங்கள் அதிக எடையின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இந்த சிக்கலில் இருந்து யாரும் பாதுகாப்பாக இல்லை. முதலாவதாக, உடல் கொழுப்பு என்பது தொடர்ச்சியாக அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது, அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அடிக்கடி தங்கியிருத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இருந்தால், அதைத் தவிர்க்க முடியாது, இது முதன்மையாக எடையை பாதிக்கும். அதிர்ச்சி நேரத்தில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி தீவிரமடைகிறது. இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, கூடுதல் கிலோகிராம் உடலில் சேரத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறையைத் தடுக்க, நீங்கள் பல்வேறு அற்ப விஷயங்களில் பதற்றமடையாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம் சரியான செரிமான செயல்முறையை மீறுவதால் தூண்டப்படலாம். உடலியல் படி, வழக்கமான குடல் இயக்கம் ஏற்பட வேண்டும். இந்த செயல்முறை சீர்குலைந்தால், அதன் குழியில் மலம் குவிதல் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக நச்சுகளின் அளவு அதிகரிக்கும். அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் இரைப்பைக் குழாயின் சுவர்கள் வழியாக உடலில் ஊடுருவுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடலால் கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறையின் தொடக்கத்தை செயல்படுத்த தூண்டுகிறது. எனவே, இடுப்பில் கொழுப்பு படிவு இருந்தால், இது கடுமையான செரிமான செயலிழப்பின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிடுவது?

முதலில், நீங்கள் உணவுக்கான அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், பலர் தேவையானதை விட அதிகமாக ஒரு சேவையை உட்கொள்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் வயிற்றை நீட்டிக்கும் செயல்முறைக்கு பதிலளிக்கும் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் மந்தமாக இருப்பதால், மூளைக்கு திருப்தி வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞையை அளிக்க முடியும்.

உங்கள் சொந்த பசியின் மீது நீங்கள் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நியாயமான பகுதிகளை நாட வேண்டும், அத்துடன் உங்கள் உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் சேர்க்க வேண்டும்.

காலை உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மொத்த தினசரி உணவில் சுமார் 25% இருக்க வேண்டும். டோஸ்ட் சாப்பிட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது (சுமார் 1 டீஸ்பூன் எல்.). நீங்கள் வறுத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவைச் சேர்க்கலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வைட்டமின் சி பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. காலை உணவின் போது ஒரு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவது போதுமானதாக இருக்கும், இது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் தினசரி விதிமுறையில் சுமார் 65% ஆகும். கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, எனவே பல மணிநேரங்களுக்கு மனநிறைவு இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உடலை நீங்கள் முற்றிலுமாக இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன. அவை முற்றிலுமாக இல்லாதிருந்தால், நல்வாழ்வில் மோசமடைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் அவற்றின் எண்ணிக்கையை முறையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவும்?

வீட்டிலேயே இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

வெண்ணெய் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இதில் சுமார் 10 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான தாவல்களைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாகவே அதிகப்படியான கொழுப்பு தேங்குகிறது. பகலில் சுமார் 60 கிராம் புதிய வெண்ணெய் சாப்பிட்டால் போதும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், எண்ணெய் நிறைந்த கடல் மீன்களை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை பல்வேறு கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மீன்களின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் அதை அணைக்க வேண்டும்.

வால்நட்ஸில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்பட ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த வகை கொட்டைகளை சாப்பிட்டதற்கு நன்றி, பசியின்மை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது சமைக்கும் போது மிதமாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். தயார் செய்யப்பட்ட உணவை உப்பு செய்வது நல்லது. உப்பு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் குணத்தைக் கொண்டுள்ளது - இது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து, நீங்கள் பல வகையான இனிப்புகளை, குறிப்பாக மாவு தயாரிப்புகளை முற்றிலும் விலக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எடை இழப்பு போது உடல் இனிப்புகள் கோரத் தொடங்கும் என்பதால், பெரும்பாலான பெண்களுக்கான இந்த உருப்படி மிகவும் கடினமாகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை இயற்கையான தேன், பழ ஜெல்லி மற்றும் சாலடுகள், உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் பன்முகப்படுத்தலாம். இருப்பினும், குறைந்த அளவு இயற்கை இனிப்புகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் புரதம் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். புரோட்டீன் உணவு மாலையில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும். எனவே, இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் வேகவைத்த மார்பகம், வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி அல்லது வியல் ஆகியவற்றை சமைக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாளின் முதல் பாதியில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, காலை உணவுக்கு அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவுக்கு, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உகந்தவை. இருப்பினும், நீங்கள் வரம்பற்ற கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளை சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து சூப் பரிமாறினால் போதும்.

உடலின் புரதத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன், முட்டை ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவது போதுமானது. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் நீண்ட காலமாக மனநிறைவின் உணர்வைத் தரும், மேலும் கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்கும்.

இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மேலும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் முழு தானியமும் பயன்படுத்தப்பட்டது.

பகலில் நீங்கள் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் பிற வைப்புகளை இயற்கையாக வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

நாள் முழுவதும், 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் ஸ்லிம்மிங் மறைப்புகள்

மடக்குதல் நடைமுறைக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், அது குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இரண்டாவது விருப்பம் வேகமான முடிவைக் கொடுக்கும், ஆனால் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் ஒரு தோல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை நடத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு எளிய ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தலாம், உடலை முன்கூட்டியே வேகவைத்து, சூடான குளியல் எடுக்கலாம். இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, துளைகள் திறந்து, தோல் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகச் சிறப்பாக உறிஞ்சிவிடும், அதே நேரத்தில், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியிடும் செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு விதியை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - உரித்தல் நடைமுறையை நீங்கள் அடிக்கடி செய்ய முடியாது, இது வாரத்தில் மூன்று முறை போதுமானதாக இருக்கும். மீதமுள்ள நாட்களில், போர்த்துவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

மடக்குவதற்கு, உடலின் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் மடிக்க, பெரிய அளவிலான பிளாஸ்டிக் படத்தை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது அவசியம்.

பின்னர், மடக்குதலுக்கான முடிக்கப்பட்ட கலவை தோலில் தடவப்பட்டு ஈரமான கைகளால் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

பின்னர் உடல் ஒரு படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும். சூடான மறைப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​சூடான ஆடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ச una னாவின் விளைவை உருவாக்கும். ஒரு குளிர் வகை மடக்குதல் விஷயத்தில், காப்பு தேவையில்லை.

செயல்முறையின் காலம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் கலவையை தோலில் இருந்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும். வியர்வையுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகளும் கழுவப்படுகின்றன.

ஒரு துண்டுடன் சருமத்தை உலர வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது சொந்தமாக காய்ந்தால் நல்லது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, தவறாமல், எந்த மாய்ஸ்சரைசர் சருமத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீல கேம்ப்ரியன் களிமண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடலுக்கு ஜெல் தூக்குதலைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி.

முகப்பு மடக்கு சமையல்

கடற்பாசி மூலம் வழக்கமான சாக்லேட் மறைப்புகள் உங்கள் உருவம் மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன:

ஒரு மருந்து ஸ்பைருலினா (200 கிராம்) எடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடல் காலேவால் மாற்றப்படலாம்.

பாசிகள் குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கப்பட்டு சுமார் 5 மணி நேரம் விடப்படுகின்றன.

குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, கலவை ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி நசுக்கப்படுகிறது.

இனிக்காத கோகோ தூள் (100 கிராம்) இதன் விளைவாக கலவையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை அனைத்து கூறுகளும் முழுமையாக கலக்கப்படுகின்றன.

முன்கூட்டியே போர்த்தப்படுவதற்குத் தயாரிக்கப்பட்ட கட்டுகளுக்கு தயார் குழம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் மடிக்கிறது.

மடக்குதலின் காலம் சுமார் 40-60 நிமிடங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு கலவையை தோலில் இருந்து குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும்.

ஆல்கா மற்றும் களிமண்ணால் மடக்குகளை உருவாக்க, நீங்கள் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கடற்பாசி (1/2 டீஸ்பூன்.), நீல களிமண், எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் (0.5 தேக்கரண்டி), வெற்று நீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

   முதலில், ஆல்கா களிமண்ணால் நன்கு தேய்க்கப்படுகிறது, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீர் சேர்க்கப்படுகிறது.

   களிமண் சுமார் 20 நிமிடங்கள் விடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், அது முழுமையாக குளிர்விக்க வேண்டும்.

   இதன் விளைவாக கலவையில் எலுமிச்சை எண்ணெய் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது.

   தயாரிப்பு சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் மேல் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் காயப்படுத்தப்படுகிறது.

2. செயல்முறையின் காலம் தோராயமாக 50 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் கலவையை குளிர்ந்த நீரில் தோலால் கழுவ வேண்டும்.
   

ஸ்லிம்மிங் மசாஜ்

உருவத்தை சரிசெய்ய மற்றும் தோலடி கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு எளிய மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக:

அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மேம்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்பு துரிதப்படுத்துகிறது,

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது,

உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் மசாஜ் செய்யலாம்,

மசாஜ் செய்த பிறகு, உடலின் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு எண்ணெய் அல்லது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஒப்பனை நடைமுறைகள் (மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள் போன்றவை) வழங்குதல் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணவை சரிசெய்தல், நீங்கள் விரைவாக அந்த உருவத்தை நல்ல நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எலெனா சில்காவின் இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வீட்டில் வேகமாக எடை குறைக்க. விதி 1

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் எதிர்கால முடிவுகள் அனைத்தும் 3-4 மடங்கு அதிகரிக்கப்படலாம், மேலும் இது சுகாதார நலன்களுடன் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படலாம். முடிந்தவரை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமலும் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்திருந்தால், நீங்கள் எடையை குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி - உந்துதல்.

நீங்கள் இப்போது விரைவாக எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்! நாளை ஒருபோதும் வராது, அடுத்த திங்கட்கிழமையும். நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் படி எடுத்துள்ளீர்கள், தொடர்ச்சியாக முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், அதன் முடிவை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் தேவையான நடவடிக்கையாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்டோரோஸ்கல் என்டோரோசார்பன்ட் சுத்திகரிப்பு கருதுகின்றனர். இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது, அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவின் போது உடலில் ஏராளமாக நுழைகின்றன. கொழுப்பு படிவுகள் தீவிரமாக உடைக்கப்படும்போது, ​​நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இதனால் நாள்பட்ட நோய்கள், குமட்டல் மற்றும் வாயில் விரும்பத்தகாத பின் சுவை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் மலக் கோளாறுகள், முகப்பருவுடன் மந்தமான தோல் மற்றும் புள்ளிகள் இருக்கும். இந்த நிகழ்வுகள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் பிரச்சினை துல்லியமாக நச்சுகளில் உள்ளது! என்டோரோஸ்கெல் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதனால் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சுகிறது. எனவே வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு நடுநிலையானது, அதாவது எடை இழப்பு இரைப்பை அழற்சியுடன் முடிவடையாது.

வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி. விதி 4

வீட்டில் மெலிதான எய்ட்ஸ். உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், எடை இழப்பு முறையின் முக்கிய கூறுகளாக, வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கூடுதல் நடைமுறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் சில இங்கே:

1. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின், கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பதோடு கூடுதலாக, புரதத்தின் தொகுப்பிலும் (தசை உட்பட) நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதற்காக உடல் கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்க வேண்டும். எனவே, உணவு மற்றும் விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்ட்ரா-டி மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் வடிவில். அவை 25 μg (1,000 IU) கோலேகால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் டி 3) கொண்டிருக்கின்றன, அல்ட்ரா-டி மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகளின் வடிவம் காரணமாக, அவை எந்த வசதியான நேரத்திலும் எடுக்கப்படலாம் மற்றும் சலவை தேவையில்லை.
2. ச una னா மற்றும் ரஷ்ய குளியல். ஒரு ச una னாவில் தீவிர எடை இழப்புக்கான முறைகளில் ஒன்று உடலை தேன் அல்லது உப்புடன் தேய்த்தல் ஆகும், அதே நேரத்தில் நீராவி அறையில் தங்கியிருக்கும் போது அதிக அளவில் வியர்த்தல் தொடங்குகிறது, இது நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் நீடிக்கும். சிறிது நேரம் உங்களை ஒரு தாள் அல்லது குளியலறையில் போர்த்தி இந்த செயல்முறையை முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும். இந்த நடைமுறைக்கு ஒரு முரண்பாடு ஒரு சொறி, கீறல்கள் மற்றும் சருமத்தின் பிற கோளாறுகளின் தோலில் இருப்பது.
3. கிரீம்கள்உருவத்தை சரிசெய்ய பயன்படுகிறது. தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம் குறிப்பாக நல்லது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, சிக்கலான பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது வெப்ப விளைவு காரணமாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
4. உயர் தொழில்நுட்ப துணிகளால் செய்யப்பட்ட சிறப்பு ஆடை - ஷார்ட்ஸ், கால்சட்டை, பெல்ட்கள். உடல் பயிற்சிகளின் போது அவற்றை அலங்கரித்தல், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்துகிறீர்கள், தோலடி கொழுப்பை சூடாக்குவதற்கு நன்றி.
5. மசாஜ் - ஒரு சிறந்த துணை, இது உடலை தளர்த்தும், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. தற்போது விற்பனைக்கு வந்துள்ள அனைத்து வகையான மசாஜர்களும் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை வெற்றிகரமாக மாற்றும், மேலும் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
6. நீர் மசாஜ். ஒரு மழைக்கு ஒரு மசாஜ் முனை வாங்கிய பின்னர், நீங்கள் கூடுதலாக உங்கள் உடலை நீர் நடைமுறைகளின் உதவியுடன் மசாஜ் செய்யலாம்.
7. நீர் நடைமுறைகளில் இருந்து அதிகப்படியான எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பலவிதமான குளியல் ஒரு சிறந்த உதவியாகும் - சோடா, கடல், நறுமண எண்ணெய்கள், மூலிகை. பல்வேறு குளியல் எடுப்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு - அவை படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்னதாக ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் இரண்டு நாள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
8. மடக்குகள் - பாசி, மண், எண்ணெய், தேன், களிமண். எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள கூடுதல் நடைமுறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் - இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் குறைவு அடைய மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள் போதும். அவை வீட்டிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம், மசாஜ் மற்றும் கடல் உப்புடன் ஒரு பூர்வாங்க குளியல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம் - பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிக வேகமாக இருக்கும்!

செல்லுலைட்டுக்கான நவீன வைத்தியம்

செல்லுலைட் மறைப்புகளுக்கான மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவான வழிமுறையானது, இது வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம், வெப்பமயமாதல் களிம்புகள். எடுத்துக்காட்டாக, நியாயமான பாலினம் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்த கப்சிகம் களிம்பு, இது வலி நிவாரணி விளைவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு இனிமையான “பக்க” விளைவையும் கொண்டுள்ளது - இது வெறுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு தலாம் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. களிம்பின் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவு அதன் கலவையை உருவாக்கும் சில கூறுகளின் பண்புகள் காரணமாக அடையப்படுகிறது: அதாவது, நொனிவாமைடு, கற்பூரம் மற்றும் டர்பெண்டைன், இது திசுக்களை முழுமையாக சூடேற்றுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே சிக்கலான பகுதிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். கூடுதலாக, களிம்பு வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இது ஒரு விதியாக, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் உள்ளது. இருப்பினும், களிம்பை அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு தீக்காயத்தைப் பெறலாம். ஒரு சாதாரண பேபி கிரீம் உடன் கலந்து, செயல்முறைக்கு முன் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் அதை சோதிப்பது நல்லது

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. விதி 5

உளவியல் அணுகுமுறை. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு விளையாட்டு அல்லது உணவு தேர்வுகளுடன் தொடங்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உளவியல் அணுகுமுறை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். இதைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

1.நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது, குறிப்பாக உங்கள் எடை விரும்பியதை விட அதிகமாக இருந்தால். உங்கள் நோயைச் சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும், அதை எப்போதும் கடைபிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நோய் மீண்டும் வரும்.
2. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவு உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே, உங்களைத் தவிர, ஒரு உணவில் செல்லவும், விளையாடுவதற்கும், பிற விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
3. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அதே பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - ஒரு ஆதரவுக் குழுவைப் பெறுங்கள்.
4. எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் - உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் விவரிக்கவும், இந்த குறிப்புகள் உங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. இடையூறுகளுடன் தொடர்புபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அவை எப்போதும் நடக்கும். உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் மன்னித்து உங்கள் முடிவுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.
6. எடை இழக்க உந்துதல் கண்டுபிடிக்க. இது தனக்குள்ளேயே பெருமை கொள்ளும் உணர்வு, இன்னும் தடிமனாகிவிடும் அல்லது நோய்வாய்ப்படும் என்ற பயம், அன்பு, வடிவம் பெற முடிந்த உங்கள் நண்பர்களிடம் பொறாமை கூட இருக்கலாம்.
7. பார்வைக்கு உங்களைத் தூண்டிக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் மாற்றிய உடலின் புகைப்படத்தை எடுத்து அதை அடிக்கடி ஆராயுங்கள், உங்கள் சாதனைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும் - நீங்களே ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள், தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் பட்டியை வாங்கவும்.
8. ஒரு தர அளவை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முடிவுகள் தெளிவான அளவு குறிகாட்டிகளால் உறுதிப்படுத்தப்படும்.
9. ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள தந்திரத்திற்குச் செல்லுங்கள் - பெரிய உணவுகளை சிறிய தட்டுகளுடன் மாற்றவும், உங்கள் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக மாறும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனற்றதாகவும் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அல்லது குறைந்தது கேள்விப்பட்டிருக்கிறது: இதுபோன்ற தீவிரமான மறுசீரமைப்பில் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் இல்லை.

நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக வந்தால், நீங்கள் மோசமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. நிலைமையை சரிசெய்ய இது ஒரு காரணம் - இனி இல்லை. கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புக்கு பெயரிட தேவையில்லை - இது எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு உதவாது, மாறாக, மாறாக.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவர் 100 சாத்தியங்களைக் கண்டுபிடிப்பார், 100 காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பாத ஒருவர். நீங்கள் தொடர்ந்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் கொண்டு வரும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. விதி 6. கல்லீரலின் பாதுகாப்பு

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை கல்லீரல் செல்கள் மீது ஒரு சுமையை உருவாக்குகிறது, கூடுதலாக, சில உணவுகள், குறிப்பாக அதிகப்படியான கடுமையானவை, குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளுடன், கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஹெபடோபுரோடெக்டர்களுடன் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, லிகலோன், பால் திஸ்டில் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அசல் மருந்து, ஒப்புமைகளில் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் சில்லிமரின் செயலில் உள்ள ஒரு உயர் உள்ளடக்கம், இது சவ்வுகளை வலுப்படுத்துகிறது, கல்லீரல் உயிரணுக்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அதில் நச்சுப் பொருட்கள் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கிறது. பாதுகாப்பு விளைவுக்கு கூடுதலாக, மருந்து வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் கல்லீரல் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது.

பசியின் உணர்வை வெல்லுங்கள். பெரும்பாலும், உணவில் இருந்து “முறிவு” ஏற்படுவதற்கான காரணம், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவாகவும், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் விளைவாகவும் ஏற்படும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்வைக் கடக்க இயலாமை. பசியைக் குறைப்பதற்கும், முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், மூளையில் பசியின் மையத்தில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு பசியைக் குறைக்கும் செஃபமதரை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சிபுட்ராமைனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மெதுவாக செயல்படுகிறது, பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், உட்கொள்வதை நிறுத்துவது பசியின்மை மற்றும் "கைவிடப்பட்ட" பவுண்டுகள் திரும்புவதைத் தூண்டாது.

ஜிம் இல்லாமல் மெலிதாகுங்கள்

வழக்கமான பயிற்சி, அவை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், உடல் மெலிதாகவும், சருமத்தை இறுக்கமாகவும் மாற்றும். அவை உருவத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது. ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள முடியாதவர்கள் வீட்டிலேயே தொடங்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயிற்சித் திட்டம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. வித்தியாசம் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் என்ன முடிவை அடைய வேண்டும்.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கார்டியோ பணிச்சுமை: முதல் உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் வழக்கமான நடைபயிற்சி போல இருக்கும். நிறைய நகர்த்தப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, ஒரு மணிநேரம் வரை நடைபயிற்சி காலம் அல்லது ஓடுவதற்கான மாற்றத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்புடன் தொடங்க 10-15 நிமிடங்கள் போதும்
• சக்தி சுமைகள்: வலிமை பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி சரியான அளவில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது. அவை இல்லாமல், தசைகள் மீள் ஆகாது, உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்காது. வீட்டில் வகுப்புகளுக்கு, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தொடக்க வீட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம்

ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன் 10-15 நிமிடங்கள் தரமான வெப்பமயமாதல் அவசியம். இதன் போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடாகின்றன, வேலைக்குத் தயாராகின்றன, இது காயங்கள் அல்லது சுளுக்கு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்த பிறகு.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு நிரல் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் குந்துகைகள். ஆரம்பத்தில், மூன்று அணுகுமுறைகள் போதும். சுமை குளுட்டியல் மற்றும் கால் தசைகளுக்கு செல்கிறது.
2. கிளாசிக் புஷ்-அப்கள், முழங்கால்கள் அல்லது குறைந்த ஆதரவுடன். மூன்று அணுகுமுறைகளில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான முறைகளைச் செய்வது அவசியம். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது முழு தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் ஒரு பகுதியை பயிற்றுவிக்கிறது.
3. நிற்கும் / உட்கார்ந்த நிலையில் பெஞ்ச் அழுத்தவும். வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 8 முதல் 15 மறுபடியும், மூன்று செட் வரை செய்கிறது. ஒரு அழகான தோள்பட்டை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பம்பிங் செய்ய உடற்பயிற்சி அவசியம்.
4. முறுக்கு: படுத்துக் கொள்ளும்போது மேல் உடலில் சுமை. இரண்டு அணுகுமுறைகளில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான முறைகளைச் செய்யுங்கள்.
5. தலைகீழ் முறுக்கு: தரையில் படுத்து, பிட்டத்தை மேலே தூக்கி, அதிகபட்சமாக இரண்டு செட்களில் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கிறது.

முதல் பாடங்களின் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னும், சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, ஓய்வு காலம் 60 வினாடிகளாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே ஈடுபடவும், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கவும் போதுமானது. சிறிது நேரம் கழித்து, பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை இரண்டாக அதிகரிக்கிறது, பின்னர் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வீட்டில் தசைகள் உந்தித் திட்டம்

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது மற்றும் சோம்பலைக் கடப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தசையை உருவாக்கலாம், இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. வீட்டில் தசையை உருவாக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு சூடான முன், மற்றும் முழு வளாகத்தையும் கடந்து சென்ற பிறகு - தசை பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நீட்சி.

நிரல் இது போல் தெரிகிறது:

1. அகலமான மற்றும் குறுகிய பிடியுடன் 10 இழுத்தல்.
2. 8 வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள்: உயரும் போது, ​​கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​தரையிலிருந்து மேலே தள்ளுங்கள், இதனால் உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பைத் தொடுவதை நிறுத்துகின்றன.
3. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது அதே உயரத்தின் பிற மேற்பரப்பில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு காலில் குந்துகைகள். வலது காலை நாற்காலி இருக்கைக்கு எறிந்து, இடது கால் சற்று முன்னோக்கி, மெதுவாக உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 8-10 முறை செய்யவும்.
4. தலைகீழ் பிடியுடன் 12 இழுத்தல்.
5. கைகளில் 5 புஷ்-அப்கள் மற்றும் பல, சுவர் தலைக்கு எதிராக கீழே நிற்கின்றன.
6. நாற்காலிகள் மீது 12 பின் புஷ்-அப்கள். ஒருவருக்கொருவர் எதிரே நிற்கும் நாற்காலிகள், கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு எதிராக ஓய்வெடுங்கள். புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், முடிந்தவரை குறைவாக விழ முயற்சிக்கவும்.
7. கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு தொங்கலில் 12 கால்கள் எழுப்பப்படுகின்றன. கால்கள் வேகமின்றி, முடிந்தவரை உயரும்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு ஓய்வெடுக்கவும், ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை ஒரு வட்டத்தில் 3-4 முறை செய்யவும். நல்ல முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள், பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், லேசான ரன் செய்யுங்கள், நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

கிடைமட்ட பட்டை அபார்ட்மெண்டில் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் தெருவில் பயிற்சி செய்யலாம். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, ஒரு கார்டியோ சுமை நிரலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மறுபடியும் மறுபடியும் வட்டங்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் வாராந்திர.

வீட்டில் தசை வெகுஜன தொகுப்பு

வீட்டிலேயே பம்ப் செய்ய, ஜிம்மில் இருந்து உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் அதைச் செய்ய ஆசை மற்றும் அதற்கான பயிற்சித் திட்டம். டம்பல் இருந்தால், அவர்களுடன் சில பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஆனால் மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நாற்காலிகள், புத்தகக் குவியல்கள், ஒரு ஜோடி பிளாஸ்டிக் நீர் பாட்டில்கள் ஒரு முழு பயிற்சிக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.

முதல் நாளில், கைகளுக்கும் பின்புறத்திற்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:

• தரையிலிருந்து 8 முறை புஷ்-அப்கள்,
• 6 முறை வரை சுவருக்கு எதிராக தலைகீழாக கைகளில் புஷ்-அப்கள்,
• இரண்டு ஆதரவுகளுக்கு இடையில் புஷ்-அப்கள் 8-12 முறை,
• 10 மடங்கு வரை பரந்த பிடியுடன் கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்து, மார்புடன் குறுக்குவெட்டியைத் தொட முயற்சிக்கிறது,
• பிடியை 8 முறை வரை இழுக்கிறது.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 2-3 அணுகுமுறைகளையும் 4 வட்டங்களையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

இரண்டாவது நாளில், ஒரு கால் வளாகம் செய்யப்படுகிறது:

• ஸ்பிரிண்ட்
• குந்துகைகள் 12 முறை. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள், முடிந்தவரை ஆழமாக, மென்மையாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், அவற்றை வெயிட்டிங் ஏஜெண்டாகப் பயன்படுத்தலாம்,
• ஒரு காலுக்கு 10 லன்ஜ்கள். ஒவ்வொரு பரந்த படிக்கும், 5 ஆழமான குந்துகைகள் ஒரு வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன,
• ஒரு ஆதரவில் நிற்கும் நிலையில் சாக்ஸ் மீது 20 மடங்கு உயரும். குதிகால் தரையைத் தொடாது,
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மூன்று அல்லது நான்கு செட் மற்றும் 3-4 வட்டங்களை குறுகிய இடைவெளியுடன் செய்யுங்கள்.

உடல் குறைந்தபட்ச சுமைக்கு பழகும்போது, ​​வெகுஜன வேலை செய்வதற்கான வீட்டுத் திட்டத்தில் பின்வருபவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• தரையிலிருந்து ஒரு கையில் புஷ்-அப்கள்,
• தலையின் பின்னால் ஒரு பரந்த பிடியுடன் கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கவும்,
• செங்குத்து புஷ் அப்கள்
• பின் புஷ்-அப்கள்
• pull-back pull-ups
• சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள்
• குறுகிய புஷ்-அப்கள்
• ஒரு காலின் கால் மீது உயர்கிறது.

அதிகப்படியான, சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க, உடல் சுமையை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும். இடமாற்றம் செய்வது கடினம் என்றால், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் குறைவாக தீவிரப்படுத்தப்படுகின்றன. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் கழித்து தொடங்கவும்.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி மண்டபத்தில் முன்னுரிமை செய்யப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உள்ளன.

நீங்கள் வீட்டில் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், பின்:

• ஆரம்பத்தில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும்,
• வட்ட அடிப்படையில் பயிற்சி நடத்துதல்,
• சுமார் 1 நிமிடம் செட் இடையே ஓய்வு,
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 12 முறை வரை செய்யவும்,
• சுமைகளை மாற்று: முதல் நாளில் அதிகமானவை, இரண்டாவது நாளில் குறைவாக, மூன்றாவது அதிகரிப்பு மீண்டும்,
• மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் சுமை அதிகரிக்கவும். உடலை அதிக சுமை இல்லாமல் வசதியான வேகத்தில் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் தொடரவும்.

நீங்கள் 5 நிமிட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கயிறு குதித்தல். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், முக்கிய தசைகளை நீட்டவும்.

டம்ப்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சி திட்டம்:

• பெஞ்ச் பிரஸ் குந்துகைகள்
• மார்பு டம்பல் இழுத்தல்
• மீண்டும் மதிய உணவு
• முன்னோக்கி சாய்ந்தால் சுமைகளுடன் பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களை பரப்புதல்,
• உடல் வரைவு
• கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் அல்லது முழங்கால்கள்,
• டெட்லிஃப்ட்
• கால்களைக் குறைத்தல்: 45-90 டிகிரி கோணத்தில், கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல், அவற்றை உயர்த்தி, குறைக்கவும்,
• படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது உடற்பகுதியை முறுக்குவது,
• கத்தரிக்கோல்
• மேல் உடலைத் தூக்கி, நேராக கால்களால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டுப் பயிற்சியின் போது சுமை ஒரு கைக்கு 2.5 முதல் 7 கிலோ வரை இருக்கும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவைப் பொறுத்து இருக்கும்.

கிடைமட்ட பட்டியில், இணையான பார்கள், ஆதரவு ஆகியவற்றில் புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களால் ஒரு எளிய வளாகத்தை கூடுதலாக வழங்க முடியும். ஒரு பார்பெல் கொண்ட வகுப்புகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அதன் பயன்பாட்டுடன் கூடிய பயிற்சிகள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளிலும் சேர்க்கப்படலாம். முதலில், காயங்களைத் தடுக்க, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் தினமும் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை வாயு இல்லாமல் குடிக்கவும்: திரவம் உடலை வியர்வையுடன் விட்டு விடுகிறது, எனவே அதன் அளவு நிரப்பப்பட வேண்டும். சரியான வளர்சிதை மாற்றம், உடலின் ஒருங்கிணைந்த வேலை மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சியின் விளைவை அடைவதற்கு இதுவும், சீரான உணவும் அவசியம்.

ஸ்லிம்மிங் வாழ்க்கை முறை

சில நேரங்களில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். இதன் சமநிலை பெண்களின் உடலின் உயிரியல் தாளத்தை இயல்பாக்க உதவும். இதன் காரணமாக, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது இயல்பாக்கப்படுகிறது, வயிற்றின் வேலை மேம்படும், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். தூக்கம்-விழிப்பு-காலை உணவு-மதிய உணவு-இரவு உணவின் தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குவது உடலை ஒழுங்காகப் பெறவும் எடை இழப்பை அடையவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. வீட்டில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை விளையாட்டு செய்யுங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்தாயிரம் படிகளில் இருந்து செல்லுங்கள். இது தசையின் அளவைப் பாதுகாக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து (ஆல்கஹால், புகைத்தல்) விடுபடுவது, மன அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது அவசியம்.

நீர் இருப்பு மீட்பு

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உடலின் நீர் சமநிலையை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் நீர் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை எரித்தால், உடல் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறது. அதை ஈடுசெய்வது முக்கியம் - இதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரில் இருந்து குடிக்கவும். இந்த தொகையில் தேநீர், காபி, சூப்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், வெறும் வயிற்றில் தினமும் காலையில் ஒரு கண்ணாடி எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கொண்டு குடிக்க வேண்டும்.

ஸ்பா சிகிச்சைகள்

செல்லுலைட்டை அகற்றவும், உருவத்தை இறுக்கவும் ஒரு கூடுதல் வழியாக, வீட்டில் எடை குறைப்பதற்கான ஒப்பனை நடைமுறைகளும் பிரபலமாக உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

1. மெலிதான மறைப்புகள் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், தோலடி திசுக்களின் அளவைக் குறைத்தல், கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறையைச் செயல்படுத்துதல், உடலின் நச்சுகளை அகற்றுவது. பயன்பாட்டின் செயல்முறை: சிக்கலான பகுதிகளில் தோலை வெளியேற்ற, ஒரு தேன், திரவ சாக்லேட், கடற்பாசி அல்லது மருத்துவ களிமண் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு உணவு மடக்கு சருமத்தில் நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் ஊடுருவலை அதிகரிக்க உதவும் - அதில் உங்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு போர்வையால் மூடி வைக்கவும். 35 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஷவரில் கலவையை அகற்றி, தொனிக்கு ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் பயன்படுத்தவும். மடக்குகள் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்கின்றன, இது 10-15 நடைமுறைகளின் படிப்பு.
2. எடை இழப்புக்கு சூடான குளியல் - நச்சுகளை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தண்ணீருக்கு, நீங்கள் சோடா, கடல் உப்பு, மூலிகைகளின் இயற்கை காபி தண்ணீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சேர்க்கலாம். டைவிங் செய்யும்போது, ​​இதய பகுதியை நீர் மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 10 சிகிச்சைகள் மூலம் 20 நிமிடங்கள் குளிக்கவும். வெகுஜன இழப்பில் முடிவுகளை அடைவது உங்களை காத்திருக்காது.
3. வீட்டில் எடை இழப்புக்கு சுய மசாஜ் - கொழுப்பு படிவதை பாதிக்கிறது, செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது, சருமத்தை இறுக்குகிறது. செய்ய, நீங்கள் வெற்றிட ஜாடிகளை, பிற உபகரணங்கள், பயனுள்ள சக்திவாய்ந்த சறுக்குக்கு எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ: வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எகடெரினா, 27 வயது

வீட்டிலேயே உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த தகவல்களை சேகரிக்க முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் குளிர்காலத்தில் கூடுதல் ஐந்து கிலோகிராம் சம்பாதித்தேன், ஆனால் என்னால் நிபுணர்களை தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை. எனது அன்றாட உணவைக் குறைக்க முடிவு செய்தேன், காலையில் ஓடத் தொடங்கினேன், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு இடுப்பில் அளவைக் கொண்டு எடை இழப்பை அடைந்தேன்.

வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், ஏனென்றால் நேரம் இல்லாததால் உடற்தகுதிக்கு செல்ல முடியவில்லை. நான் காலையில் பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்கினேன், தின்பண்டங்களிலிருந்து ஆப்பிள்களாக சிற்றுண்டிகளை மாற்றினேன், வார இறுதி நாட்களில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்தேன். நான் மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோ எடை இழப்பை அடைய முடிந்தது.